春困、夏乏、秋盹、冬眠，一年四季都是睡覺的好時候。
不僅是晚上要睡得好，中午睡個舒舒服服的午覺也是一件很幸福的事情。
今天暖暖就跟大家好好講講午睡這件事~
經常午睡比從來不午睡
更健康嗎？
確實有大量的研究表明，健康的午睡習慣確實能帶來諸多的好處，包括但不限於：
1.減輕身體的困倦感；
2.提高警覺性及工作效率；
3.提高學習能力、創造力和記憶力；
4.緩解大腦衰老，降低認知障礙的風險；
5.降低心臟病發作、心衰或中風風險；
6.緩解壓力，改善心情；
7.增強免疫細胞活躍性，提高免疫力。
這三種情況不宜睡午覺
不過，並不是所有人群都適合睡午覺。
01
失眠人群
對於失眠人群來說，因為夜間睡眠不足，往往會伴隨白天過度睡眠，他們一旦午睡，很可能會睡得太久且睡不醒，這會降低失眠者的睡眠壓力，使失眠問題加劇。
02
65歲以上有心腦血管、肥胖人群
年齡在 65 歲以上有心腦血管、肥胖等問題的人群，在午睡時需要格外註意睡眠時長。
這是因為在午休的時候，血液流動速度比較緩慢，又剛吃過飯，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有誘發中風風險。
午睡時，這三點要註意
此外，午睡時長、姿勢等因素也都很重要，要是睡得不對，也可能得不償失！
1
午睡太久，可能增加骨質疏松風險
江蘇省中西醫結合醫院經過流行病學調查發現，對於絕經女性來說，午睡時間越長、晚上睡得越晚，患骨質疏松的風險就越高。
這是因為白天的睡眠時間過長，會使激素分泌紊亂，比如皮質醇過高就會導致骨頭內的鈣不足，容易發生骨質疏松。不過，午睡時間在半小時內的影響就很小，超過1小時風險才會直線上升。
2
午睡越久，心衰風險越高
發表在JAHA的一項前瞻性、觀察性佇列研究探討了午睡與突發性心衰風險之間的關系。結果表明，午睡時間越長，患心衰的風險越高！
【小貼士】一般，午休時間最好在20-30分鐘，既有助於醒來後保持良好的精神狀態，也不易影響晚上的睡眠。
3
午覺，趴桌休息有風險
學生、上班族，很多時候由於場地原因和時間限制，午休時會趴在桌上休息。但這容易：
①壓迫眼球：趴著睡時，容易壓迫到眼球，使眼球脹大、眼軸增長，引起眼角膜變形，一般長時間趴著睡之後都會出現短暫的視物不清，嚴重時還會導致眼壓升高，誘發青光眼、高度近視等。
②壓迫手臂神經：習慣性枕著手臂睡覺，易壓迫上臂橈神經導致損傷。橈神經控制著我們的肱三頭肌，當其損傷時，就可能出現運動障礙和感覺障礙。
建議大家準備一個頸枕，午睡時套在脖子上，再找有靠背的椅子坐著午睡，這樣不僅不會壓迫眼球、增加心肺負擔，還有助於放松頸椎。
也有朋友反應，夏季天太熱了，怎麽都睡不著，整天沒精神。
據暖暖的味道官微
