正確的睡姿應該是舒適且保持脊柱自然曲度的姿勢。通常來說，仰臥位是大多數人的最佳選擇。如果不習慣仰臥位，也可以選擇側臥位。無論哪種睡姿，大家在睡眠過程中應保持「雙耳-雙肩-雙髖」對齊。因此，不同的睡姿可搭配不同的枕頭放置方法。
仰臥位
仰臥位時，大家應將枕頭放置於整個頸椎的後側，以起到支撐作用。很多人在仰臥位時，腰部和床的空隙過大，導致身體無法放松。這類人群可以在膝蓋下方墊一個枕頭，以減少脊椎壓力，並支撐背部的自然曲線。
側臥位
側臥位時，大家可以在雙膝間夾一個硬枕，保證骨盆和腰椎處於中立位，以免上側髖關節周圍的組織被過度牽拉。另外，大家可在腰部下方放置一個枕頭，以起到支撐脊柱的作用。同時，大家在側臥位時，可以將膝蓋微微彎曲，這樣也能減小腰部壓力。
俯臥位
俯臥位可能會導致腰椎錯位，因此，大家應盡量避免這種睡姿。而習慣俯臥位的人，可以在腹部和骨盆區域放置扁平的枕頭，且頭部的枕頭應該小而扁，或不使用枕頭。
來源：【老年健康報】
作者：華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科副主任醫師 黃瑋
稽核：國家健康科普專家庫成員、華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科主任醫師 楊操
整理：聶文聞
策劃：鄭穎璠 王寧
編輯：尤穎康
