劉阿姨今年68歲，退休後本來可以到處旅遊遊玩了，但卻出現了 間斷的腰背痛癥狀 ，起初並沒有放在心上，後來實在疼的受不了才到了醫院檢查。
醫生問診後了解到她有多次摔倒骨折的經歷，懷疑是骨質疏松，完善檢查後發現劉阿姨患有 重度骨質疏松 。
好在經過個體化的專業治療後，劉阿姨的生活並沒有受到很大影響。
生活中經常聽人說「人一老啊，骨頭就脆了，禁不起摔了」，到底有無道理呢？小艾這就和大家詳細分析一下。
一、老人一摔倒就骨折，可能是「最後一摔」
據世界衛生組織數據統計， 全世界每年有30多萬人死於跌倒 ，有半數人是60歲以上的老年人。
而跌倒後，老年人可能會面臨脫臼、軟組織損傷、髖關節骨折等困擾，生活質素被大大降低不說，家庭負擔也會明顯增加，而且 跌倒已經成為65歲以上老年人因傷致死的首位原因 。
老人跌倒被稱為是「最後一摔」，摔倒後很 容易出現脊椎骨、髖關節、手腕部等多處骨折 。其中髖關節骨折最嚴重，死亡率可達20%—30%，42%的患者不能恢復似從前，35%不能獨立行走。
中國年齡在65歲以上的老人，平均每10人有3-4人曾經跌倒過，美國數據顯示 20%-30%的跌倒老人會出現中重度損傷 ，有些甚至生活無法自理致死。
上海體育學院運動科學學院康復系教授王琳 指出：導致老年人跌倒的，主要是這兩個因素！
1、生理因素
老年人 平衡能力和步態穩定性下降 是跌倒的主要原因，冠心病、早搏、突發腦梗、胸痛、視力模糊、不當使用鎮靜藥物、同時使用多種藥物等，都會增加老年人跌倒的風險。
2、環境因素
老年人受年齡和疾病的影響，本身避免環境危害的能力降低，如果遇到照明不良、扶手設計不合適等情況，很可能會跌倒。
二、老人摔倒骨折了，受傷的不僅僅是骨頭
摔倒是很多老年人致殘、致死的首位原因，老年人摔倒不只骨頭受傷，帶來的危害可能比很多人想象的更多。
1、靜脈血栓
老年人摔倒骨折後需要 長時間臥床 ，而長時間不動會導致下肢靜脈失去擠壓，血流減緩，更容易被 下肢靜脈血栓 盯上，而血栓脫落一旦堵塞重要器官，就可能會危及生命。
2、骨折
老年人臥床一個禮拜，遺失的骨量就相當於平常一年的，時間長了會引發 骨質疏松 ，更容易被骨折盯上。
3、感染
長期臥床導致背部皮膚被擠壓，很容易引發缺血，增加 褥瘡 風險，另外臥床還可能會導致尿液瀦留，引發 尿路感染 。
4、肺炎
老年人長期臥床要小心肺炎，因為活動量下降後，肺內的分泌物排不出來，很容易形成肺部感染。
關於老年人骨折後要不要做手術，首都醫科大學附屬北京潞河醫院骨科 王海龍提醒：一般醫生評估需要盡快手術的患者最好盡快進行手術 ，但如果患者本身合並有肺功能減退、心血管疾病、腎功能不全等疾病，就可能不能及時進行手術，因此做好骨折的預防很重要。
三、50歲後，多補充3種營養強筋健骨
研究發現，維生素D、鈣、鎂、蛋白質等營養與骨質含量有關，而合理的膳食營養有助於預防骨質疏松癥的發生。
1、科學補充維生素D
骨的生長代謝與維生素D密切相關，維生素D可透過皮膚日曬獲取，也存在於動物肝臟、乳類、魚類、蛋黃等食物中。成年人一般推薦每天攝入10微克，老年人每天推薦攝入15微克。
2、補充足夠的鈣和蛋白質
發表在 【BMJ】 上的一項研究顯示：老年人每天要補充足夠的鈣和蛋白質。
研究人員透過將86歲左右的老年受試者分為兩組，一組作為 對照組 ，另一組作為 營養幹預組 ，然後對營養幹預組受試者每天增加了半斤牛奶，並經過兩年的隨訪調查發現，營養幹預組的老人骨密度提升， 跌倒風險降低了11% ，髖部骨折風險降低了46%， 骨折風險降低了33% 。
中國營養學會理事、中國農業大學營養健康系副教授 範誌紅指出：老年人適當吃點乳制品有助於維持肌肉健康、預防骨折和跌倒。 不過如果有過敏問題，則要避免乳制品，適當吃點豆制品、小魚小蝦等食物，對於喝牛奶脹氣的人群，可以選擇酸奶或乳酪。
上了年紀的老人要小心摔倒骨折，輕則致殘重則致死，做好骨折的預防很重要。
老年人本身隨著年齡的增長，骨密度下降，很容易被骨質疏松盯上，平常要科學補充維生素D，還要補充足夠的鈣和蛋白質。
參考資料：
[1]【老人跌倒可能是「最後一摔」，真人示範7個「防摔動作」】.生命時報.2022-04-20
[2]【預防老年人跌倒骨折，這些細節需重視！丨科普時間】.健康中國.2023-09-26
[3]【老人多吃乳制品能防骨折嗎？到底吃多少算「適量」？】.中國科普網.2021-11-28
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