受訪專家：清華大學附屬北京清華長庚醫院精神心理科副主任醫師 肖雪
環球時報健康客戶端記者 董長喜
持續、規律的睡眠對人體健康有廣泛影響。近日，哈佛大學醫學院附屬布列根和婦女醫院的研究人員組織的一項新研究表明，每天足夠的光照可以影響一個人的睡眠質素和情緒。
這項研究調取了2011~2014年美國國家健康和營養調查中的數據，共納入超過6600名參與者。研究期間，參與者佩戴一種專門的手腕監控器，持續監測光照和睡眠情況。研究者發現，在明亮光線下呆得時間越長，受試者的睡眠就越規律，抑郁癥狀也越輕；此外，維生素D的水平也與日光照射和規律睡眠有關。該研究論文刊載於【美國醫學會網絡開放期刊】上。
對此，清華大學附屬北京清華長庚醫院精神心理科副主任醫師肖雪指出，人體接受陽光照射後，會使腦幹產生5-羥色胺（5-羥色胺缺乏與悲傷、易怒和疲勞有關），可直接刺激大腦皮質和皮質下情緒相關核團，改善情緒狀態，並在夜晚促進睡眠。陽光還可透過誘導生物律動、基因表現、睡眠模式、褪黑素水平的變化等，間接影響人的情緒。此外，曬太陽會增加新陳代謝，加快血液迴圈，緩解身體疲勞，使人得到放松。當身體處於放松狀態時，人就更容易進入深度睡眠，睡眠越好，抑郁也就越少發生。
曬太陽好處多多，具體實施起來也要有些講究。美國皮膚病學會和疾病預防與控制中心建議，一般推薦每天9:00~10:00和16:00~17:00兩個時段曬太陽，避免在10:00~16:00，以防曬傷；曬太陽的時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同，絕大多數人每天在陽光下曬10~20分鐘即可滿足機體所需，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以免曬傷；在高海拔和長期缺氧環境下生活的人群，需延長日曬時間至每天30~60分鐘；此外，由於冬季日光中紫外線量只有夏季的1/6，相比夏季，冬季要適當延長日曬時長。
肖雪建議，除了白天多出門曬太陽，還應減少夜晚室內光線，調整燈光亮度和位置。減少電視、電腦、手機等光源的影響，有助提高睡眠質素。還應註意，有些藥物會增加皮膚對光線的敏感性，比如，噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，容易使日曬皮膚出現光敏性皮炎。光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人，最好嚴格防曬。
肖雪最後強調，多曬太陽代表的是一種積極、開放、陽光的生活方式，會在多種疾病的防治中起到積極作用。▲
