許多糖友都在尋找能夠逆轉糖尿病的方法，其中一個關鍵問題就是如何減掉內臟脂肪。
然而，僅僅減掉內臟脂肪並不能完全保證糖尿病的逆轉，因為恢復胰島素的正常分泌和降血糖效能，並不意味著身體有足夠的糖儲備能力。
因此，增肌成為了逆轉糖尿病過程中不可或缺的一環。
山丘聯康提醒：2型糖尿病發病機制很重要的一點就是胰島素抵抗，胰島素在機體內發揮作用的最重要的組織和器官就是脂肪和肌肉。
血糖管理的目的：
1）透過運動和飲食，減少多余的脂肪，尤其是分布在內臟的脂肪，恢復機體對胰島素的敏感性；
2）增加肌肉的含量，讓胰島素更好發揮作用。
逆轉糖尿病——減掉內臟脂肪
首先，我們要明白為什麽減掉內臟脂肪對逆轉糖尿病至關重要。
內臟脂肪，也被稱為「隱形脂肪」，它圍繞著我們的重要器官，如肝臟、胰腺等。過多的內臟脂肪不僅會導致胰島素抵抗，還會增加患心血管疾病的風險。
一項權威研究顯示：
2型糖尿病是由肝臟和胰腺內長期過量熱量的攝入以及異位脂肪的積累而引起，而減肥之所以能逆轉糖尿病，就在於減去了胰腺和肝臟中多余的脂肪，改善胰島素抵抗，恢復胰島素分泌供能，最終使血糖恢復正常。
雙迴圈假說圖示：肝臟中的脂肪逐漸外溢至胰腺進而導致胰島素抵抗，並逐漸發展為糖尿病。
這就是糖尿病逆轉領域的裏程碑式的研究——「糖尿病雙迴圈假說」。
該研究的主要研究者Taylor教授為了解釋糖尿病逆轉機制，提出了「雙迴圈假說」，簡單來說，該學說認為2型糖尿病是由肝臟和胰腺內長期過量卡路裏的攝入以及異位脂肪的積累而引起，而減肥之所以能逆轉糖尿病，就在於減去了胰腺和肝臟中多余的脂肪，改善胰島素抵抗，恢復胰島素分泌供能，最終使血糖恢復正常。
達拉斯心臟研究計劃研究顯示：與健康人相比，糖尿病前期和糖尿病的患者具有較多的內臟脂肪且胰島素抵抗程度較高。對體脂分布的結果顯示：內臟脂肪（即包裹著內臟器官的腹部脂肪）過多的肥胖患者患2型糖尿病的風險增大。
美國心臟病學會的一項研究也指出：內臟脂肪（即包裹著內臟器官的腹部脂肪）過多的肥胖患者患2型糖尿病的風險增大；相反，那些皮下脂肪（分布皮膚下層的脂肪）過多的肥胖者糖尿病較前者低。
山丘聯康提醒：減掉內臟脂肪對於改善糖尿病病情具有重要意義。
然而，僅僅減掉內臟脂肪並不能完全逆轉糖尿病。
這是因為即使胰島素能夠正常分泌並降低血糖，如果身體的糖儲備能力不足，血糖依然會升高。
這時，我們就需要增肌來助力糖尿病的逆轉。
逆轉糖尿病——增肌
增肌對於糖友來說有多重要呢？
首先，我們需要重新了解一下肌肉。
山丘聯康提醒：肌肉之所以被稱為人體的第二心臟，首先是因為它與心臟一樣，有輸送氧氣到全身的重要作用。
此外，肌肉能幫助消耗和儲藏大部份糖原——在我們身體裏，血糖差不多有5-10克，肝糖原大約100-120克，而肌肉中的肌糖原儲備，可能會達到300-400克以上，每1公斤的肌肉可以儲備肌糖原10-15克，而且經常鍛煉的肌肉群，肌糖原的儲存量，可以增加一倍以上。
肌肉是以肌糖原的形式儲存到肌肉當中，如果肌肉不足，糖原沒有可以儲存的地方，就很容易發生高血糖。所以想要降血糖的人群透過增加肌肉，就更利於有效控制血糖。
那麽，如何增肌呢？
首先，我們要確保攝入足夠的蛋白質。蛋白質是肌肉生長的重要營養素，我們可以選擇瘦肉、魚類、豆類等作為優質蛋白質來源。
其次，我們要進行力量訓練。力量訓練可以刺激肌肉生長，提高肌肉質素。我們可以選擇適合自己的力量訓練方式，如舉重、掌上壓等。
最後，我們要保持充足的睡眠和休息。睡眠和休息是肌肉生長的重要條件，只有充分休息，肌肉才能得到恢復和生長。
山丘聯康提醒：增肌並不是一件容易的事情，需要我們有足夠的耐心和毅力。
逆轉糖尿病要從多方面入手
在這裏，山丘聯康提醒：逆轉糖尿病是一個綜合性的過程，需要我們從多個方面入手。
減掉內臟脂肪和增肌是其中兩個重要的環節，但並不意味著只要做到這兩點就能完全逆轉糖尿病。
我們還需要註意控制飲食、保持良好的生活習慣、定期監測血糖等。
只有綜合運用這些方法，我們才能更好地控制糖尿病病情，提高生活質素。
此外，山丘聯康提醒：每個人的身體狀況和糖尿病病情都是不同的，因此在制定逆轉糖尿病的計劃時，一定要根據自己的實際情況進行調整。
山丘聯康提醒：如果你有任何疑問或困惑，建議及時咨詢專業人士的建議。
