俗話講「一年之計在於春」，春季是萬物復蘇的季節，也是身高生長的「黃金季」。國內外研究表明，孩子的生長發育具有明顯的季節性，其中，春季是一年中生長速度最快的季節，因此家長們要正確抓住時機，助力孩子長高。那麽，春季如何使孩子更科學地長高呢？
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均衡營養
健康的飲食行為可以促進兒童體格、智力的發育，提升健康水平。豐富均衡的營養是兒童生長發育的良好基礎。強調「均衡」二字，是因為臨床中營養過剩導致的超重及肥胖孩子比例日益增加，當然也不乏營養不良的兒童。
均衡營養不是多多益善，應註意飲食多樣化，參考【中國學齡兒童膳食指南】，日常生活中保證一定量蛋白質及富含鈣質飲食，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等食品，控制高糖、油炸食品、蛋糕、飲料等高熱量食物的攝入。克服不良飲食習慣，多樣化飲食。
02
適量運動
眾所周知，運動可以促進新陳代謝及血液迴圈，刺激生長激素分泌。春季氣溫回升、戶外運動增加，接受紫外線照射的時間增長，促進了體內維生素D合成，促進鈣吸收，更有利於骨骼生長。
運動能促進血液迴圈和新陳代謝，刺激生長激素的分泌，可以進一步促進長高。不同年齡階段選擇不同運動類別、強度和時長。只要避免負重運動，任何形式的伸展性、彈跳性、全身性的運動都可以更好地促進生長激素分泌、促進身高增長。
戶外運動更有益處，比如跳繩（經濟有效）、打籃球、摸高、跑步、體操等，最好能堅持30-40分鐘中等強度以上的運動。根據孩子的愛好選擇運動方式，養成良好的運動習慣。
03
優質睡眠
生長激素呈脈沖式分泌，高峰在22點至淩晨2點及清晨5至7點，且與睡眠深度有關。因此要避免晚睡，在22點前達到深睡眠狀態能更好地促進生長激素分泌。同時註意睡眠環境，舒適的睡眠環境和寢具更有利於孩子獲得良好的睡眠質素。
俗語說：春困、秋乏、夏打盹，指人在春季容易困倦，因此保證睡眠質素及時長能更好促進生長激素分泌、助力長高。
04
愉悅心情
不良情緒可能會導致下丘-腦垂體功能異常，引起垂體生長激素分泌異常，影響身高的生長。良好的心情不僅有利於生長激素的分泌，更能促進營養物質的吸收和提高睡眠質素。因此多陪伴鼓勵、少批評教育、常交流溝通，營造舒心、愉悅的家庭氛圍有利於幼兒的身心健康，有益於身高的增長。
05
預防疾病
對於冬春季節，流行性感冒等疾病盛行時期，提倡在公共場所戴口罩，平時勤洗手通風，避免感染。如不幸感染，積極對癥處理，癥狀加重及時就醫。增強體質，預防疾病，積極治療各種慢性病，盡可能降低疾病對身高增長產生的影響。
06
定期監測
至少每3個月測一次身高、體重，了解不同年齡段生長速度，學會繪制身高、體重的標準曲線圖，了解孩子在同齡人中的生長發育大概處於什麽位置。
當2歲內兒童生長速度＜7.0 cm/年，2-4歲兒童＜5.5 cm/年，4-6 歲兒童＜5.0 cm/年，6 歲至青春期前兒童＜4.0 cm/年，青春期兒童＜6.0 cm/年，則需要考慮生長緩慢。同時重視體重在身高及生長發育過程中的作用，防止超重及肥胖，做好體重管理。
健康的行為和生活方式不僅能保證兒童的正常生長發育，而且對一生的健康和幸福產生長期影響。生長是一條單行線，錯過不能重來。讓我們化焦慮為行動，掌握科學的身高管理方法，助力孩子實作理想身高！
轉載自：京華衛生
