原標題：年輕熬夜沒事？補覺能補回來？專家回應
「晚上不想睡，白天起不來……」，假期裏的你熬夜了嗎？熬的夜該如何補救？究竟幾點睡才算熬夜？專家來解答！
熬夜後第二天睡覺能補回來嗎？
熬夜後，第二天多睡一些時候補回來，這種方式可行嗎？北京中醫藥大學教授翟雙慶表示，應該是補不回來的。【黃帝內經】中提到「早臥晚起，必待日光」，即早上晚些起床，晚上早些睡覺。古人在太陽升起時起床活動，太陽落山了，就應該休息了。提倡現代人，冬天的晚上10~11點，就應該準備躺下休息了。熬夜容易誘發多種疾病。
脫發，熬夜、精神壓力過大等因素，會導致毛囊提前進入休止期，毛囊進入休眠狀態，脫發數量便會增多，這通常叫「休止期脫發」。
高血壓，高血壓不但好發於中老年人，發病年齡還在不斷年輕化、，除了家族遺傳史以外，肥胖、精神壓力、熬夜等成了高血壓患病年輕化的主要原因。
皮膚衰老，熬夜會引發皮膚衰老，睡眠時是皮膚進行修復和再生的關鍵時期，長期熬夜可能會導致，生物鐘紊亂、內分泌失調、氧化應激加劇等，熬夜時刷手機、玩電腦可能會引起皮膚損傷，加劇皮膚衰老。
變胖，睡眠過多會導致肥胖，睡眠過少也會對身體代謝產生很大影響，【美國心臟病學會雜誌】上發表的一項研究結果表明，在每天只能睡4個小時的情況下，受試者體內的脂肪含量特別是內臟脂肪含量明顯增加。
究竟幾點睡覺算熬夜？
並不是特定的時間點入睡才算健康睡眠，生物鐘和睡眠自我平衡才是決定睡眠品質的因素。是否算熬夜應根據自我生物鐘規律來推算。那麽，睡得少就是熬夜嗎？專家表示，熬夜和睡眠時間之間並不是絕對的相關關系，臨床上的熬夜實際上是兩個概念。
一是睡眠規律性遭到破壞，如果一個人經常在晚上10點睡覺，突然改為11點或12點睡覺，這個行為就是熬夜。如果一個人總是有規律地在淩晨2點睡覺，只能叫睡眠時間過晚，而不是熬夜。
二是睡眠時間縮短熬夜後該如何補救？經常熬夜還容易發生心肌梗死。專家提示，熬夜後要及時補覺，不要劇烈運動。熬夜後，可以進行比如遊泳、慢走、慢跑等恢復調整運動。少吃高鹽、高脂食物，不要喝酒，多吃蘋果、胡蘿蔔，多喝礦泉水和淡茶代替含糖飲料。
你記住了嗎？快轉給那個熬夜的TA！
【來源：人民網科普】
