6月17日，社交媒體上，「5分鐘運動快充入侵職場」這個概念火了，一時間很多網友分享了自己運動的心得，簡單的幾個動作不僅能幫助舒緩身體壓力，還可以調適心情，在職場中保持一個高能量狀態。
「每當上班感覺脖子不舒服的時候，我會做一些類似於廣播體操的活動，稍微動一下，拉伸一下。」長沙姑娘小丹是一名「95後」，她也關註到了這個概念，她受訪時表示，自己大概在三四個月前就開始了，一套拉伸動作下來，脖子的酸痛緩解了不少。
左手拿外賣，右手拿包，等電梯的時候模仿舉鐵，打工人有著專屬於自己的健身房。
「五分鐘運動快充」被帶入職場源於人們對傳統坐辦公室生活方式的反思。它透過每隔一段時間進行短暫的身體活動，如簡單的伸展、深呼吸或站立間歇等，來緩解長時間坐姿帶來的身體壓力和疲勞感。
一位名叫「pretend」的網友在其釋出的有關貼文當中提到：「‘累’其實分為身體累和心理累，很多時候你覺得‘好累啊’，‘幹不動了’，其實是心理層面向你求助，這個時候你需要把你的大腦和身體從高速運轉的環境下抽離出來。所以遇到負能量的時候我會選擇5分鐘運動快充大法讓自己快速排解，讓自己能夠在壓抑的職場中一直保持高能量狀態。」
記者也采訪到一位名為「不融化的雪糕」的網友，她從事大健康行業，目前聚焦於腸道健康，經常接觸到一些存在腸胃不好，便秘之類問題的客戶，這些問題大多都是久坐不動造成的。「反觀自己平時也容易久坐，有時忙起來都忘記喝水，做一天身體都僵硬了，所以坐累了就起來動一動，喝點水。」她如是說。
△小紅書使用者@pretend分享的運動動作，有些網友在評論區曬出了模仿照。
評論區裏一些網友模仿起了博主的動作，湖南省第二人民醫院脊柱外科副主任醫師蓋景穎提醒：「這種高強度發泄的運動方法還是不可取的，並且存在一定的安全隱患，如果說座椅不穩或者是自己的腰腹部肌肉力量不夠，極容易摔傷，尤其是第一個動作，嚴重的時候可導致頸部脊髓的損傷，其他的動作也存在一定程度上的安全隱患。」
△@不融化的冰淇淋分享的辦公室運動動作。
網友們的逗趣歸逗趣，但是認真地說，每天見縫插針運動5分鐘，可是對健康大有好處。
2023年，來自澳洲雪梨大學、英國牛津大學的研究人員在【柳葉刀-公共衛生】雜誌發表的研究顯示：每天僅持續5-10分鐘的中度至劇烈間歇性運動，就可急劇降低主要不良心血管事件和全因死亡風險。與每天運動不到1分鐘的人相比，每天運動5-10分鐘的人，全因死亡風險降低52%，心血管事件風險降低41%。
為什麽我們久坐之後要起來活動一下？有著10年康復訓練工作經驗的莫謀斌教練告訴記者，久坐狀態下，下半身肌肉會長時間固定在某一個位置，時間一長，就會導致某些肌肉緊張，身體出現肌張力不對稱，從而導致像骨盆前傾這樣的體態問題。如果是伏案工作，長時間低頭，頸椎後側的肌肉也會處於一個長時間繃緊的狀態，導致頸椎後側的血液迴圈變差，肌肉變得更加僵硬緊張，會容易產生斜方肌過大，以及圓肩駝背這樣的體態問題。
日常在辦公室，做什麽動作可以改善呢？莫謀斌建議，緩解頸椎酸痛，可以做一些像收下巴和頭部後仰的動作，以及擴胸的運動，胸腔的旋轉運動。改善腰痛和下肢不適可以做一些弓箭步、弓步蹲，側向移動，以及側平板支撐，這些動作振幅都不大，適宜在辦公室簡單完成。
瀟湘晨報記者鄧舒文 實習生曹婉蓉
來源： 瀟湘晨報
