焦慮，是一種人人都會有的情緒，但很少有人知道， 焦慮障礙，是一種會嚴重 影響生活的 心理疾病（通俗來講，我們把它叫做焦慮癥）。
就連身處其中的人，可能也意識不到，自己已經受焦慮困擾。
很多得過焦慮癥的人，回顧那段經歷時，會驚訝地發現：焦慮不僅是心理上的，它的生理表現通常從頭到尾都很明顯。
只是這些表現不像皮膚上的小紅點、小黑點一樣，能迅速引起我們的註意。 甚 至因為太融入於日常習慣，而被視為正常。
存在以下幾種癥狀，不代表你就患有焦慮癥，但如果反復出現，做了各項檢查，又都查不出其他病因，那麽你可能就需要註意了：
這或許是身體在向你發出訊號： 你正處在一種長期焦慮中。
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肚子經常不舒服
上班總想拉肚子，但又不像急性腹瀉，可以一次性排泄幹凈。
有時感覺好些了。但過段時間又會發作，難受的感覺又會回來，反反復復。
做檢查，也沒查出什麽其他疾病證據——那麽你有可能， 是 焦慮引起的消化系統紊亂。
人在精神過度緊張時，交感神經系統可能加速胃腸道收縮和蠕動，導致不適；腸神經系統與大腦形成的「腦-腸軸」也會引起內臟感覺敏感性異常，導致腹痛。有時還有另一種截然相反的表現——便秘。
它更正式的名字歸類，叫「功能性胃腸病」。 也就是我們常說的，「胃，其實是情緒性器官」。
焦慮下，工作日成了受難日。廁所，是避難所。
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口味變重或食欲不振
你甚至記不清哪天開始，或許是一個下班後的深夜，踏進家門的一刻，你突然非常想吃重油重鹽高甜的食物，炸雞、麻辣燙，或者鮮奶油蛋糕—— 立刻，馬上。
也可能是和家人或男友吵架後，你非常生氣，變得沮喪。抑或更早，考研前？泡在圖書館的時候？
總之，你變得很渴望一些特定的重口的食物，程度時輕時重，持續了很長一段時間。
在互聯網上，它可能會被調侃為「豬癮犯了」。但其實，你也可能是得了情緒性進食（emotional eating）。
它並非是一種生理性的饑餓，而是心理上、突如其來的進食欲，多伴隨口味變重。
本質是人在長期壓力刺激下，大腦傾向於尋求刺激——在有些人身上也表現為食欲下降。
戰鬥或逃跑，你承受的壓力，身體比你更知道。
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03
沒來由地尿頻、尿急
明明也沒喝很多水，但就是頻繁有尿意，動不動就跑廁所，實際上又沒排出多少尿。
尤其男性朋友，遇到這種小便問題，很容易懷疑自己患上前列腺疾病。但從化驗結果上看，又不存在尿路感染。
最大特征是， 白天清醒時尿頻感受明顯，但晚上睡著後就很少或不再起夜。
可以考慮是大腦在長期焦慮狀態下，膀胱周圍肌肉收縮、或腎臟過濾加速，導致的泌尿系統紊亂。
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04
強迫晚睡
到了該睡的時間點，總也不肯睡。
一方面想著第二天要早起，還有很多活兒沒幹，「再不睡就起不來了」；一方面又忍不住再熬一會兒、再刷一會兒手機。
很多人習慣將其歸結為「自控力」問題，實際上，這種難以抗拒、強迫性的晚睡，也可能是長期處於超負荷的精神壓力、或較高強度的腦力活動後，導致的植物神經紊亂。
多項臨床心理研究發現，測試者的睡前拖延嚴重程度，和焦慮水平呈正相關。 學術上，也叫「報復性就寢拖延」(revenge bedtime procrastination)。
服從能讓我們撐過白天。但在一個人的深夜，那些未被察覺的焦慮，就會若隱若現地浮出水面。
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05
經常不自覺手抖
你可以試著伸平雙手，看看它是不是在微微顫抖。
一個典型的焦慮癥軀體性手抖患者是這樣的：平時工作非常忘我，對自己的身體感受卻很遲鈍。一工作起來，就註意不到自己腰酸背痛等問題。
直到身邊一個同事，突然問了一句「你的手怎麽好像一直在抖？」
甲亢？體檢單上顯示甲狀腺也沒毛病；低血糖？也不是；帕金森症候群？更不存在。
或許， 是焦慮下的一種肌肉緊張，導致震顫、抽搐、顫抖。
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06
眼皮老跳
這也是肌肉緊張的表現之一，又叫眼瞼（jiǎn）痙攣。
在我們的眼眶周圍，有一些負責控制睜眼和閉眼的肌肉——「眼輪匝肌」。當它們過度收縮時，眼皮就會控制不住地頻繁閉眼、眨眼，看起來就像在「擠眉弄眼」。
跟「左跳財右跳災」的沒關系， 是用眼過度的表現。通常因為疲勞、焦慮、精神過度緊張。
如果這一癥狀沒有緩解，而是隔三差五地出現，還伴隨嘴角提起來，整個臉部肌肉都不自覺地抽動，甚至可能是 「抽動癥」（tic disorders，TD） ，它常和 ADHD、強迫相關障礙共病。
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07
經常喘不過氣
胸悶的感覺就像蟒蛇一樣，經常突然就盤上胸口，需要大口大口呼吸，才能緩過勁。
除了可能是心臟原因外，也可能是 長期壓力下，自主神經過度興奮的表現，包括但不限於 心跳加快、呼吸急促、眩暈等。
研究發現，這些軀體癥狀，在廣泛性焦慮障礙的個體身上，表現尤為明顯。
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08
小動作比較多
工作超過 5 分鐘，手已經不自覺地插入發縫，開始一些動物園裏的猴子撓頭式行為。
抓頭發、摳頭皮上的小顆粒，摳到指縫裏有血才停下來， 這種無意識的小動作，可能被身邊的家人、朋友視作「不衛生」，但其實也可能屬於專註軀體的重復行為（BFRB）。
除了摳頭，類似的還有撕嘴皮、啃指甲、撕咬腮幫子。
做這些小動作時，有時連自己都沒意識、或意識到了卻停不下來。都屬於交感神經和副交感神經紊亂、試圖安撫自己焦慮情緒的行為。
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09
反復做一件事
因為做事嚴謹而被視為 J 人。重視安全和清潔，出門前會認真檢查煤氣、水龍頭、門窗、電閘，進門後就噴酒精、洗手。
但如果發展到了酒精要噴夠二十下、認定手要洗三遍才行、總覺得 門窗檢查一遍還不夠等。就要考慮，這些也可能是長期焦慮的表現。
更嚴重的，可能會容不下一點點瑕疵。寫錯一個字，就要把整頁撕掉重寫；線畫得不夠直，就要全部擦掉重畫，熱衷於「重新開機人生」。
如果因此花費了過多時間、且停不下來，則可能是患上了強迫癥。
類似的，還有「反復確認」。面對焦慮情緒時，忍不住跟親近的人反復詢問同一個問題，哪怕剛得到過肯定答案。譬如 「我剛才是不是把鑰匙轉了三圈？」「我的臉對稱嗎？」「我是你最重要的朋友嗎？」
這些看似無意義的反復詢問背後，或許都是一種不安全感的表達。
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如果你中了以上很多條，不要著急，焦慮 ≠ 焦慮癥，它可能只是說明你遇到了一些難處理的事情，或者最近壓力太大了。
那些連我們自己都沒察覺、或不願表達的焦慮情緒，不會消失，而是浸透到了日常習慣裏。
焦慮不完全是壞東西，它可以警醒我們為未來做準備，保持警覺的狀態。只是過度的警醒也可能導致失控，變成嚴重影響我們生活的焦慮障礙。
如果你長時間（超過 3 個月）處在一種沒來由的過度焦慮中，可以考慮去醫院找專業醫生尋求幫助。
不要責怪自己「為什麽這麽焦慮」，因為這恰恰說明： 在你不知道的時候，你的身體已經和焦慮情緒對抗了很久。
抱抱自己吧，緩慢地拍拍它，告訴它：
「你真的很努力了，你做得非常好，現在，你需要松松綁了。」
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參考文獻
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策劃制作
策劃：VV | 監制：Feidi 王姐
插圖：站酷海洛 | 封面圖來源：圖蟲創意
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