頸椎病、腰椎病是上班族、低頭族的「世紀難題」。本著解難題、做科普的初心，杭州市紅十字會醫院骨科主治醫師馬鵬飛打造出一系列健身操，火了小半年。幹脆利落的動作，魔性帶感的BGM，網友直呼：真讓人上頭......
健身操意外走紅
有趣、易學是內核
「在我這裏就診的患者，大約一半是頸椎問題。」馬鵬飛說，頸椎病已經成為最常見的骨科疾病之一，畢竟電腦和手機在生活和工作中扮演重要的角色。為此，馬鵬飛設計了頸椎操，目的就是讓大家每日小練幾分鐘，頸椎變輕松。結果視訊一經釋出就火出圈了。為了生產更多的健康幹貨，讓更多人受益，馬鵬飛利用下班時間，與麻醉手術中心一起拍攝了一系列健身操演示視訊，內容涉及腰椎、膝關節、肩甲脊背、骨盆前傾等多個方面。魔性的BGM、「三人團」的有趣示範頻頻出圈，廣受歡迎，多次被「人民日報」「人民網」「浙醫線上」等媒體轉發，全網觀看量達到數千萬。
「和健身、瑜伽、普拉提等相比，這些健身操更加和緩，沒有劇烈運動，可以避免損傷肌肉、關節、韌帶等，而且簡單易學，更容易讓大家堅持下來。」馬鵬飛說。
每個看似「很逗」的動作
都有醫學知識支撐
在馬鵬飛設計的頸椎操第一節中，「遊禽翹首」這個動作是模仿小鴨子遊泳的狀態，雙手向前擺動，然後向下「劃水」，配合頭部向後仰，可以使後仰不需要頸部主動後仰力。這幾乎不會損傷肩關節，且舒張肩頸後部肌肉。每個動作看似很有趣，其背後都有醫學知識支撐。
馬鵬飛介紹，這幾套健身操是基於人體正常生理骨骼而設計的。比如，仰天開合，緩解頸椎生理弧度變直，同時肩部開合，舒張緊張的斜方肌。
動作並不是越復雜越好
重點在於讓肌肉「自我做功」
許多網友線上跟練，有人會有疑問：一天做3次頸椎操也才10分鐘，真的能起到效果嗎？「動作不是越復雜越好，花哨的動作，大眾很難學會，難堅持，健康操的意義是適合大眾每日鍛煉。」馬鵬飛提醒，不要盲目追求高難動作，也不要急於求成，每天抽出碎片化時間做健康操，點滴小積累，來日大收獲。無論是八段錦、五禽戲，還是太極拳，都講究讓肌肉自我做功，健康操也是同理，透過肌肉做功，修復自身問題。堅持拉伸肌肉有助於改變肌肉彈力。
圖 |馬鵬飛醫生日常門診中有人做操時有彈響，這是由於活動過程中關節運動聲或氣壓改變導致的，沒有明顯不適感，無需擔憂。也有人做操後感覺有些酸脹感，一般出現在初學者身上，因為肌肉不適應「突如其來」的運動，過個一兩天多數情況下都好了。如果有人在做操的時候感到強烈的不適，那就沒有必要硬撐下去，可求助專業骨科醫生因病情施策。
（杭州網）
