俯卧撑这动作，您了解不？
俯卧撑属于自重训练，不光有常规的那种，还有窄距的、宽距的、下斜的、击掌的等好多升级训练方式。这一个动作就好比一个健身房，能实现多种锻炼成效。
长期做俯卧撑训练，好处那是相当多：
俯卧撑能让胸肌、手臂还有肩部的肌肉更强壮，避免肌肉变少。能让你上肢线条更好看，肌肉长了还能提高基础代谢，帮你燃烧脂肪，塑造好身形。
2、做俯卧撑能推动血液循环，让血管更有弹性，使肺活量增大，助你把胆固醇、血脂的浓度给降下来，提高身体的健康程度，让自身免疫力变强。
3、俯卧撑能增强上肢力量，也能促使雄激素分泌，让生理机能变好，使阳刚指数提高，助你维持男生魅力，让你精力充沛。
4、俯卧撑能促进钙质吸收，提高骨质密度，减少骨质疏松的情况，助你增强关节的灵活性，使你维持年轻的状态。
做俯卧撑能促使身体分泌多巴胺，这能有效产生愉悦的感觉，帮你缓解负面情绪，减轻压力，让你的心情变得更稳定、平和。
长期做俯卧撑的男人，最后会变成啥样呢？
2019 年，哈佛大学搞了个很重要的研究，对 1104 名男性研究了 10 年。研究发现，在测试里每天做些俯卧撑训练，每天能坚持做 40 次俯卧撑的人，跟每天做不到 10 次的人一比，得心血管疾病的风险能降低 96 倍呢。
就是说，俯卧撑做得越多的人，得高血压、冠心病、猝死这类病的概率就越低。
要是能长期坚持做俯卧撑训练，那说明你比一般人更能管住自己，更在意健康和保养，平常也会躲开一些不好的生活习惯，这样对提高健康水平和个人魅力都有好处。
那您一次能做多少个俯卧撑啊？您做俯卧撑有多长时间了呢？
最后，给您分享一组变式俯卧撑训练，在家就能练，能让您拥有好身材，还能提高健康指数呢。
动作一：支撑着做左右平移的俯卧撑
动作二：支撑转体做俯卧撑
动作三：支撑对角伸展式俯卧撑
动作四：来个俯冲式俯卧撑
动作五：走着做俯卧撑
动作六：做击掌俯卧撑
