「只是一個玩笑而已,至於這麽敏感嗎?」
「一會熱情,一會冷漠,
你真是讓人摸不著頭腦!」
「你怎麽總像個小孩子一樣,
遇事這麽情緒化?」
你是否會因為別人無意中的一句話、
一個舉動
就翻來覆去反芻
耿耿於懷?
你是否對聲音或者氣味異常敏感
噪音可能會讓你感覺特別不舒服
甚至抓狂?
你是否會因為一段動人故事而有所感觸,
感同身受而不自覺熱淚盈眶?
......
如果你有以上這些特質
那麽你很可能是「高敏感人群」。
什麽是「高敏感人群」
「高敏感體質(HSP)」不是一種疾病或狀態,而是一種比較穩定和持久的人格特征,在學術界也被稱為「感覺加工敏感」。研究顯示,人群中大約有15%-20%的人是極度敏感的。
高敏感體質簡單來說就是一個人的感官能力很強,他能「看見」自身及身邊人、事物微小的變化和波動,且常常不自覺地「反應過度」「敏感焦慮」,容易「被情緒淹沒」的一種人格特質。
「高敏感」或許是一種「天賦」
心理學家榮格曾經說過:高度敏感可以極大地豐富我們的人格特點。高敏感帶來的並不全是困擾,有時也是一種很好的心理功能,甚至是天賦。
保持必要的敏感是對自身的有效保護,能夠及時趨利避害。高敏感人群通常也具有細微感知、深度加工和反思、極高的同理心,能夠洞悉細微之處,領略他人不能企及的風景。這些細微的小事,能夠豐富人生體驗、拓寬生命厚度。就像著名科學家牛頓發現萬有重力定律,最初就是源於對「蘋果落地」的敏感。
如何做到既保持敏感
又不讓自己內心受傷呢?
一個敏感的人,他的內心就像裝了一個放大器一樣,會把大腦對外在刺激的認知和處理過程「放大」。但如果不對敏感加以控制,一點小事就能牽動神經,會導致過度思慮、情緒內耗。那該如何自我調節呢?
一、保持理性
敏感往往帶來情緒化,我們遇事需要保持冷靜,理性分析自己的情感需求,不能任情緒爆發。
二、練習鈍感力
拒絕內耗,不要太過於在意外界的反饋,比如他人的評價看法,學著掌控自己的情緒。
三、轉移註意力
可以試著冥想靜心,可以晨坐、繪畫、閱讀、聽花草蟲鳴等,透過這些,感受內心的溫暖和寧靜,遠離情感的漩渦。
四、強化溝通
對於非高敏感的人群,他們體會不到高敏感人群的感受,所以不妨主動與身邊的人溝通,表達自己的感受。
五、做個不完美主義者
淡化細節、降低期望,不要對人事物過分苛求和挑剔,學著接受不完美。
最後,如果身體已經出現「心理過敏」的癥狀,則需要即時處理了,可請專業的心理醫生進行心理幹預甚至藥物治療等。
敏感的人
內心深處就像藏著一片深海
時常在醞釀著別人難以理解、
無法看透的波瀾
如果你是一個高度敏感者
請鼓起勇氣、正視敏感、利用天賦
如果是你身邊的人非常敏感
要接受這是他們性情的一部份
試著理解、欣賞和支持他們
來源:張家港市第四人民醫院