你是「三分鐘熱度」嗎？
你是「拖延癥晚期」嗎？
你覺得生活一天天單調重復，毫無意義嗎？
……
來試試 「主題月生活法」 吧！
社交平台上已經搶先體驗過這種生活方式的人說， 「開始對未來的每個月都有了期待」「仿佛每一天都是新的」 ——
圖片來源：社交平台截圖
那麽，「主題月生活法」究竟是什麽？
「主題月生活法」是什麽
該怎麽實踐
所謂「主題月生活法」，就是給每個月定一個主題，一個月專註並優先做這一件事。 這件事可以是你新生的興趣，也可以是一直想做但沒做的事情，比如滑冰、遊泳、畫畫、彈鋼琴、跳舞、打搏擊操，甚至讀某個類別的書等等。
具體操作起來，就是先制定一個當月主題，並以周為單位，制定相應的計劃。
1、 第一周
先了解這個主題的相關內容，為實踐做準備。
比如你將學習滑冰作為當月主題的話，第一周就可以先查一查註意事項，並按照自己的需求和喜好準備裝備。像尋找冰場，預約教練，了解不同滑法的區別並準備相應的冰鞋這種事，都可以放在第一周。
除此之外，還可以上網看看別人的說法和建議，或者找擅長此道的朋友聊聊，如果還有時間，就抓緊時間實操。
這一階段的目標是「嘗試」 ，就是看看過程中有沒有困難和自己還不了解的地方，為進一步實踐打好基礎。
2、 第二周
保持前一周的節奏，開始實操或者繼續實操。
此時要註意的是， 千萬不能因為發現自己不擅長或準備不足就貿然放棄 ，這將成為一個不太好的心理暗示。 這一階段的任務是加強學習 ，如果是小技能，這一周結束的時候你大概就已經學會了。
3、 第三周
你就可以嘗試著體驗這份技能，或者用它去做一件什麽事。
這一周的任務是 熟練掌握這份技能 。像滑冰這樣需要一些時間來推進的技能，就可以先定一個小目標，比如一個人繞冰場滑滿一周；但如果是像做蛋糕或學習制作羊毛氈這樣相對短程的任務，第三周時，就可以嘗試制作一個完整的作品了。
4、 第四周
復盤和總結。
覺得自己做得怎麽樣？有沒有成就感？在過程中是否感到快樂？主題月即將結束的這一周，可以回顧自己之前一個月的學習和實踐，進行評價和總結。一般來說，這將會是一個最具成就感的時刻。
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為什麽「主題月生活法」
效果這麽好
無論是學生還是忙碌的職場人，「主題月生活法」都是一個行之有效地豐富自我的方式。
首先，它可以幫人在意外頻出的生活中，重建對生活的掌控感。
將困難任務做拆分，是「主題月生活法」的優越之處，也是它的魔力所在。 從一個個小任務入手，不但能減輕心理壓力，有效對抗拖延，還能使人盡可能地專註於當下。而提高對當前任務的專註力，是建立對生活掌控感的不二良方。
當你每個月集中精力只做一件事時，反而可以從多個執行緒的壓力中解放出來。比起「我要學會滑冰」，「這個月開始滑冰，並只去滑冰」無疑是一個讓人壓力更小的思路；而在「我想學滑冰也想跳街舞」的情況下，「這個月滑冰下個月跳街舞」，必然是一個比「今天滑冰明天跳街舞」更好、執行壓力更小的選擇——壓力水平的下降可以讓人更容易開始去做一件事。
在這個基礎上做好任務拆分，一點一滴的進步復盤便會讓人擁有更多的行動力。
其次，它設定了一種「讓自己逐漸變好」的可能，並建立起「自己在逐漸進步」的認知。
上邊說了，復雜任務總是會降低人的執行力，而循序漸進的小任務則會讓人更加有執行動力。 這件事的關鍵在於月末的復盤 。眾所周知，技能性的任務，只要去做就會進步，怕的是沒有動力去做。
當你行之有效地推動過一個月的主題計劃之後，一定會發現自己進步了，而這種對於進步的認知會帶來好的體驗——「我很厲害」「我可以做到」「我得到了一種新的技能」，此類正向表達可以幫助人獲得自信，並在此後的日常任務中做得更好。
再次，延遲滿足所產生的幸福感讓人上癮。
所謂「延遲滿足」，即一種甘願為更有價值的長遠結果，而放棄即時滿足的抉擇取向。
因為任務拆分有效減弱了執行阻力，執行過程中獲得更少的意誌力參與，就更容易獲得延遲滿足。眾所周知，當下年輕人的專註力正在不斷被各種成癮性因素破壞，透過長期計劃執行一項任務並收獲成果變得越來越難，這與快節奏的線上生活不無關系，難說好壞，但延遲滿足能力依舊是收獲人格正向成長的重要方式，它所帶來的「內啡肽快樂」也是生活幸福感的極大來源。在這個問題上，「主題月生活法」展現了它的優勢。
如果執行到位，「主題月生活法」可以成為年輕人生活中的一個支點，讓生活的價值感變強，避免一些無意義的自我消耗。
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「主題月生活法」
註意事項
「主題月生活法」雖好，但實踐的時候，也有一些值得註意的地方。
首先，制定的目標不要太大、太不切實際。
比起「一個月學會滑冰」，「這個月開始嘗試滑冰」無疑是更好的任務目標。同時，「這個月讀 100 本書」這種根本無法完成的計劃，最好想都不要想。可以先定一個具體的小目標，循序漸進。不要一下子將目標定太高，容易產生挫敗感和抵抗心。
比如，如果你是一個日常缺乏運動量的人，長期目標是可以去跑馬拉松，這個理想落地在「主題月生活法」上的時候，第一個月就可以將目標設定為「開始跑步，每天跑二百米，養成跑步習慣」。而如果你是一個零基礎想學習畫油畫的人，那第一個月的任務目標就可以是「臨摹莫奈的畫」。
其次，嘗試「主題月生活法，最好從自己感興趣的，或者從未嘗試過的新任務開始做起，因為無論何時，興趣是都最好的動力。 雖然不太喜歡但應該做的事情也可以嘗試，比如考取職業資格證書這類任務，但當你還沒有將按計劃完成任務這件事養成習慣時，最好還是先從自己感興趣的部份入手，有效減輕執行阻力。
再次，定了目標就要嚴格執行，擺脫惰性，不然同樣容易產生挫敗感。 失敗也是會產生慣性的，如果無法養成延遲滿足能力，遇到困難就打退堂鼓，那久而久之就會產生挫敗感，傷害的不僅是行動力，還有自信力。
最後，送大家一些時間管理的小竅門：
1.把握早晨的時間。如果有可能，每天早晨抽出 20 分鐘的時間，來執行一些跟計劃有關的簡單任務。
2.把握碎片時間。通勤路上、睡覺之前，甚至上廁所的時候，都可以優先選擇做同本月計劃相關的任務。
3.制定主題月計劃的時候，可以結合自己的工作、學習、生活狀況做拆分。簡單說來就是，學習和工作忙的時候，可以給自己分配一些輕松愉快的任務，休息時間則可以安排一些挑戰。
4.明確任務優先級。千萬不要因為制定了主題月計劃，繼而備感壓力，影響到自己日常的學習生活。如果最近真的很忙，那任務計劃也可以先放一放，或者調整為一些相對簡單的任務，余下的有時間的時候再繼續，只要堅持做下去就好。
一句聽到耳朵長繭的話是，功夫不負有心人。但老話無疑是正確的，每個月做成一件事，天長日久，日積月累，你就會發現自己變得更加自信，更加有能量了。而一個有能量的人，在生活中遇到任何事，都將可以輕松應對。屆時，你會收獲一個蛻變之後，更加成熟而有魅力的自己。
策劃制作
作者｜likely 科普創作者
稽核丨樊春雷 中國科學院心理研究所副研究員
