膝關節是一個很特別的關節，不同年紀的人可能會出現不同的問題——
年輕人可能會因為運動過量或運動意外，導致膝關節勞損、半月板受傷；中年人可能因軟骨磨損或體重超重，導致膝關節負荷過大受損；老人常見的膝關節問題就更多見了，有退化、骨刺、骨骼變形、關節移位重等。因此，日常生活中更要註意保護膝關節，少做一些損傷膝關節的運動。
2種運動最傷膝，再愛也得戒掉
爬山
爬山不僅可增強心肺耐力，還能鍛煉肌肉力量，提高平衡和協調能力等。在山野中行走，享受清新空氣，對人的身心也很有益處。但是，爬山過度，可能會傷了膝蓋，而且這損傷甚至是不可逆的。
原來，膝關節在爬山時，所承受的壓力是體重的3倍；下山時，所承受的壓力是體重的4倍。舉個例子，一個60千克重的人，當站著時，膝蓋的負重是60千克左右；而當爬山時，膝蓋的負重是180千克；下山時，膝關節則要承受240千克的壓力！有膝關節問題的人，爬山無疑是雪上加霜。即使是正常人群，也主張做好相關的防護措施，爬山前先進行溫和的肌肉力量訓練，保護關節，忌諱突然開始高頻率地爬山。
馬拉松
近年來，「馬拉松」熱方興未艾，許多人紛紛加入其中。殊不知，盲目「跑馬」往往健身不成反傷身。
特別對於沒有良好運動習慣的人，說跑就跑，說停就停，膝蓋處的關節軟骨缺乏彈性，腿部肌肉力量不足、韌帶也不夠強韌，加之如果缺乏正確的跑步姿勢，最容易傷到膝蓋。建議有關節退化等問題的人，能不跑就少跑，最多只做規律性的慢跑。且一定要選一雙專業跑鞋，做好跑前的預熱和跑後的整理活動，必要時，戴上護膝再跑，這對健康人群同樣適用。看到這，很多人可能就會問了，這些運動都傷膝蓋，那真正能保護膝蓋的運動是什麽？
想保護膝蓋，可試試散步
平地散步是膝骨關節炎患者的最佳運動專案。它簡單易行，既能增強關節的靈活和穩定，還能有效促進心肺功能，提高機體抵抗力，延緩衰老。不過散步也有科學攻略。每天散步半小時，每分鐘90~120步，直到身體微微出汗、手腳有點酸即可。我們還可以根據心率的變化來判斷運動的強度。對於老年人，運動時的心率應為170與年齡之差。例如，今年60歲，運動時的心率就應該是170-60=110次/分鐘。值得提醒的是：散步對膝關節也有一定程度的磨損，不宜過於疲勞。當膝蓋覺得不舒服時，立即休息。
以上圖片均來源於壹圖網。
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