最近，一篇來自於復旦大學的新研究引起了軒然大波， 該研究稱：中國將要迎來人口死亡高峰期。 訊息一出，專家們呼籲要抓緊搞好安寧療護體系，想辦法讓老年人安享晚年，可作為普通人，最關心的應該還是自己要怎樣才能活到老的問題了。

人口死亡高峰期？乍一聽，真的嚇死了，好巧不巧怎麽就讓自己趕上了呢？

難怪從非典到新冠，都讓自己遇上了呢，難不成這都是為高峰期做準備的，看來大家所說的，現在各種疾病越來越多，發病率越來越高，還有各種病毒肆虐，也都所言非虛了。

別著急，我們先來看看這篇研究到底說的啥！

其實，仔細分析一下，人家研究說的是中國老齡化越來越嚴重，再加上這個年代的老年人正對了上世紀60年代的出生高峰期，還有醫療水平的提高讓老年人基數變得更大，而這些老人總會去世的，這可不就使得中國迎來了前所未有的人口死亡高峰期了嘛！

也就是說，不是現在的老人越活越短了，而是因為越活越長了，才增加了死亡負擔。而作為普通人一名，我們要做的就是努力活得更健康一些，保證老了之後不給國家添負擔，還要活得更長壽一些，少占一個死亡名額。

總而言之，還是要讓自己健康地活著，說為國家考慮可能過於誇張了，但起碼是為了自己，為了家庭考慮，老了不給子女添麻煩，這不正是很多老人的心願嘛！

人上了年紀，想要健康活著，牢記這幾點！

不可否認，雖說現在的人生活條件好了，卻也無形中增加了不少的健康風險，如果想要活得更長壽，就得註意規避這些風險，提前做好預防，方能杜絕後患。

基礎措施：規避不良習慣，好好生活

在任何時候，健康的生活習慣一定是長壽基礎，尤其是上了年紀之後，有些不好的習慣，再難戒也得戒掉，因為這些壞習慣都是長壽路上的「絆腳石」。

1. 不要壞心情，每天笑一笑，保持好心態

風險： 諸多研究證實，長期壓力大，伴有焦慮、緊張、煩躁易怒等不良情緒是誘發癌癥、心血管疾病等常見病的危險因素之一。

所謂「笑一笑，十年少」，好的心態是公認的長壽秘訣，人上了年紀就要想開點，凡事少操心，不該管的閑事不要管，少點焦慮和壓力，多點娛樂和社交，多動動腦，學點東西，轉移註意力，還有助調節情緒，只有心情好了，疾病才能離自己遠遠的，身體才更好。

2. 不要總熬夜，適度午休，保持好睡眠

風險： 老年人本身就容易有睡眠質素下降、睡眠時間減少等睡眠問題，如果還長期熬夜，睡眠不足，也是對身體的一種傷害，不僅會影響內分泌系統，還是很多高發病的誘因。

人上了年紀，不一定要追求每天8小時的睡眠，但一定不能熬夜，要早睡早起，最好是每天午休半小時，只要醒來後不覺得累，不覺得困，大概就是理想的睡眠狀態。

3. 不要不運動，適度運動，養成好習慣

風險： 久坐不動也是公認的健康「殺手」，不僅會導致頸椎病、腰椎間盤突出等骨病，更會導致肥胖、三高癥等慢性病，而老年人普遍運動量偏少，甚至有些老人覺得一定要靜養才行。這顯然是錯誤的認識。

老年人也需要適度的運動，以自身身體條件為前提，選擇適合的運動時間和運動量，堅持每天鍛煉半小時，註意一定要量力而行，以走路、慢跑、騎單車、廣場舞、太極拳等中低強度的有氧運動最為合適，切忌進行高強度的運動。

4. 不要太貪嘴，科學飲食，盡早戒煙戒酒

風險： 說很多疾病是吃出來的，也不為過，如今雖然人們面臨的美食選擇多了，可錯誤的飲食習慣也越來越多，偏愛高脂、高糖、高鹽食物，喜歡吃一些垃圾食品，飲食不規律，暴飲暴食，當然還有吸煙、喝酒等等，這些壞習慣也都是公認的「萬病之源」。

上了年紀後還是一切以健康為主，凡是對健康不利的壞習慣，能戒掉的要趁早戒掉，尤其要管住嘴，不該吃的食物盡量不吃，像是油炸食品、加工肉食、腌制食物、燒烤等等，這些食物雖然美味，但盡量少吃，多吃點蔬菜、水果，保證營養均衡才更健康。至於煙和酒，還是要盡早戒掉的，可能會有點難，但為了健康，對自己狠心一次，戒掉了也就好了。

關鍵措施：規避疾病風險，做好預防

不可否認，對老年人壽命威脅最大的一定是各種高發疾病，尤其是一些慢性病，年齡越大，發病率越高，一定要趁早做好預防。

1. 四高癥： 包括高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸，是最常見的四大慢性病。對於這些疾病，最好的預防措施就是從改變不良生活習慣入手，同時要定期做體檢，發現異常波動，及時有針對性地進行治療，甭管有沒有癥狀，該吃的藥一定堅持吃。

2. 心腦血管疾病： 被認為是人類健康的「頭號殺手」，包括冠心病、心梗、腦梗等常見病，一旦發生，非死即殘，且隨時面臨復發的風險。所以，對於這些疾病，預防遠比治療更重要，尤其是心血管高風險人群，一定要清楚自身血管健康狀況，定期做個頸動脈彩超、腦部CT、心電圖檢查等，另外還需警惕身體發出的異常訊號，以便及時發現問題，及時應對。

3. 癌癥： 癌癥的可怕在於早期很難被發現，而一旦進入中晚期，預後很差，而事實上如果是癌癥早期，是有可能被治愈的，所以50歲過後一定要記得做好癌癥的早期篩查，尤其是高發人群，不應僅限於常規體檢，而要有針對性地做癌癥早篩，如肺癌要做低劑量螺旋CT檢查，肝癌要做彩超加甲胎蛋白檢查，乳癌要做鉬靶檢查，胃癌要做胃鏡檢查，腸癌要做腸鏡檢查等，具體還要結合個人情況來選擇。

4. 骨關節疾病： 骨病也是幾乎每個老人都會經歷的，只不過就是輕重不同，這與年齡增長所帶來的鈣質流失、關節僵硬、關節磨損等因素有關。想要預防老年骨病，也是要趁早，早做檢查，早補鈣，發現問題及時應對，千萬不要硬扛，平時在生活中也需註意，保證飲食營養均衡，適度運動，避免過度勞累，損傷關節等不當行為。

必要措施：規避養生風險，勿信謠言

最後一點，也是很多老人容易犯的錯誤，就是打著養生保健的旗號，卻做著傷害身體的事。這其中最常見的就是濫用保健品，甚至還自行服用一些中藥、偏方等，這顯然是不行的。其實，最好的養生手段就是前面所提到的健康生活，而所謂的保健品、理療手段等，都只是輔助，若缺少專業人士的指導，不建議輕易選擇，否則可能真就交了智商稅。記住一點，沒病就從生活養生入手，有病就去找醫生，這才是最靠譜的選擇，千萬別被謠言所忽悠。