隨著近期哈爾濱旅遊「火出圈」，大家參與冰雪運動的熱情更加高漲。
在參與冰雪運動前，我們需要了解不同專案的特點，學習基本運動技能，做好保護措施。科學且安全地參加冰雪運動，才能更好地感受冰雪運動的魅力。
滑冰促進青少年下肢骨骼生長
滑冰是冰雪運動中較容易入門的專案。
滑冰不僅能增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，還能鍛煉心肺功能，提高有氧運動能力。青少年練習滑冰，可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促進下肢骨骼生長。
剛開始練習滑冰，能在光滑的冰面上站穩是掌握滑行技術的基礎和關鍵，這要求初學者具備良好的平衡能力和肌肉力量。
初學者進入場地後，要註意與大家的滑行方向保持一致，不要反方向練習。剛開始可以自己靠著四周的欄桿慢慢摸索，或者讓會滑的人帶著一起滑。冰場的中心區域往往是高手紮堆的地方，如果新手到了中心區域，被撞倒或出現意外的可能性會增大。
滑雪驅動孩子不斷探索
很多孩子喜歡滑雪的原因是「滑雪的時候像飛一樣」。這種肆意馳騁的快感能夠極大地滿足孩子的好奇心，符合孩子追求新奇的心理特點，能驅動孩子不斷地探索。
滑雪可分為單板滑雪和雙板滑雪，二者從滑行方式、運動裝備、場地和運動技術等方面都有所不同。
雙板滑雪受眾廣，尤其適合初學者練習。雙板滑雪需要滑雪者雙手持滑雪杖，兩腳分別站立在兩個獨立的雪板之上，對於身體平衡能力的要求較低，且由於兩腳分別站立，身體能更加靈活地轉動。
單板滑雪因其獨特的嘻哈風格深受年輕人喜愛。單板滑雪需要使用小腿肌肉、腘繩肌和股四頭肌來引導滑雪板，腳踝和足部肌肉用於轉向，腹部肌肉負責保持平衡。練習單板滑雪時，要將雙腳固定在一塊滑雪板上，且無雪仗支撐，對身體平衡能力的要求很高，極易摔倒，初學者要多加練習才能順利滑行。
雪橇讓孩子體驗速度帶來的快感
在冰雪樂園中，常常能看到各式各樣的雪橇從高坡滑下。雪橇主要是透過參與者調整身體重心來控制雪橇下滑時的方向，讓參與者體驗到類似「過山車」的驚險和刺激，深受孩子們的喜愛。
冰雪樂園中的冰上雪圈與雪橇有些相似。冰上雪圈的外觀像一個甜甜圈，人們坐在雪圈正中間，依托冰雪樂園專門修建的簡易冰道，從高坡滑下，經過彎道和直道時，透過控制身體重心調整雪圈走向。
需要註意的是，由於慣性和重心傾倒原因，雪橇、冰上雪圈從高坡滑下時速度會越來越快，大家在遊玩前一定要學習安全準則，避免受傷。
牢記安全第一原則
冰雪運動多在高寒地區開展，參與者稍有不慎就容易受傷。兒童無論參加哪種冰雪運動，都要把安全準則牢記在心，把運動安全放在首位。
「雪道的盡頭是骨科醫院」是一句調侃，也是一個提醒。很多冰雪運動的初學者沒有接受過正規教練的專業指導，未完全掌握運動技巧，當發生緊急情況時，因缺乏足夠的應對經驗，往往驚慌失措、處置失當，從而導致自己受傷或者撞傷他人。
大家在參與冰雪運動時，一定要對自己的運動能力有清醒的認識，要循序漸進，選擇適合自己的專案和難度。
來源：學生健康報
作者：國家健康科普專家庫專家、北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室主任 張一民
東北師範大學體育學院博士 張瀚月
策劃：張燦燦 王寧
編輯：範洪巖
