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脂肪肝危害不小!9類人容易得脂肪肝,護理記住5點,逆轉脂肪肝

2024-07-25辟謠

脂肪肝已成為影響現代人健康的「隱形殺手」。它不僅悄無聲息地侵蝕著我們的肝臟,還可能逐步發展為肝硬化、甚至肝癌,嚴重威脅著我們的生命質素。但別擔心,透過科學的護理與生活方式調整,我們完全有能力逆轉脂肪肝,重獲健康。

脂肪肝,就是肝臟細胞內堆積了過多脂肪,導致肝臟功能受損的一種疾病。它通常分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩大類。無論是哪種類別,早期發現並積極幹預都是關鍵。

哪些人容易得脂肪肝?

脂肪肝是指肝臟中積聚了過多的脂肪,當肝臟中的脂肪含量超過5%時,即可診斷為脂肪肝。以下是一些容易發展成脂肪肝的人群特征:

1. 過量飲酒者:長期大量飲酒是導致酒精性脂肪肝的主要原因。

2. 肥胖人群:身體質素指數(BMI)較高的人群,尤其是腹部肥胖,更容易發展為非酒精性脂肪肝。

3. 糖尿病患者:特別是2型糖尿病患者,由於胰島素抵抗和血糖控制不良,增加了患脂肪肝的風險。

4. 高血脂癥患者:高膽固醇或高甘油三酯水平的人群。

5. 代謝症候群患者:代謝症候群包括腹部肥胖、高血壓、高血糖和異常血脂水平等特征,這些因素共同作用可增加脂肪肝的風險。

6. 快速減肥者:極端的節食或非常低熱量飲食可能導致脂肪從其他部位轉移到肝臟,引發脂肪肝。

7. 營養不良者:缺乏蛋白質和其他關鍵營養素的人群,如長期節食或飲食不均衡者。

8. 特定藥物使用者:某些藥物,如皮質類固醇、抗病毒藥、抗腫瘤藥等,可能引起脂肪肝。

9. 遺傳因素:家族中有脂肪肝病史的人群可能因遺傳傾向而有更高的患病風險。

如果您屬於上述任何一類,建議定期進行健康檢查,並采取積極的生活方式改變來預防或改善脂肪肝,如適量運動、健康飲食、戒酒限酒、控制體重和血糖等。如果有相關癥狀或擔憂,應該咨詢醫生獲得專業建議。

脂肪肝的危害

1. 肝臟炎癥:

脂肪性肝炎(NASH):脂肪肝可發展為非酒精性脂肪性肝炎(NASH),這是一種伴有肝細胞損傷和炎癥的疾病。

2. 肝纖維化和肝硬化:

隨著時間的推移,脂肪肝和脂肪性肝炎可以導致肝纖維化,即肝臟中形成瘢痕組織。如果這種情況進一步惡化,可能發展為肝硬化。

3. 肝癌:

肝硬化患者發生肝細胞癌(HCC)的風險顯著增加。

4. 心血管疾病:

脂肪肝與代謝症候群密切相關,包括肥胖、糖尿病、高血壓和高血脂。這些因素都會增加心血管疾病的風險。

5. 腎臟疾病:

研究表明,脂肪肝患者患慢性腎病的風險增加。

6. 糖尿病:

非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)與胰島素抵抗有關,因此脂肪肝患者更容易患上2型糖尿病。

7. 生活質素降低:

脂肪肝可能導致疲勞、腹部不適或疼痛等癥狀,影響患者的日常生活和工作能力。

為了減少上述危害,早期發現和幹預是至關重要的。建議定期進行體檢,特別是肝功能檢查。

日常護理建議

飲食調整:吃出健康肝臟

1. 均衡膳食:告別高熱量、高脂肪、高糖分的「三高」飲食,轉向低糖、低脂、高纖維的均衡膳食。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉,減少加工食品的攝入。

2. 限制飲酒:對於酒精性脂肪肝患者,戒酒是首要任務。非酒精性脂肪肝患者也應避免或限制酒精攝入,以免加重病情。

3. 適量飲水:保持充足的水分攝入,有助於促進體內代謝廢物和毒素的排出,減輕肝臟負擔。

動起來,讓脂肪無處遁形

1. 規律運動:選擇適合自己的運動方式,如快走、慢跑、遊泳、瑜伽等,每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。運動不僅能消耗體內多余脂肪,還能提高肝臟的代謝能力。

2. 避免久坐:長時間久坐會導致血液迴圈減慢,影響肝臟的供血和代謝。建議每坐1小時就起身活動幾分鐘,做做伸展運動或散步。

情緒管理:心情愉悅,肝臟更輕松

1. 減壓放松:長期的精神壓力和負面情緒會影響肝臟的疏泄功能,導致肝氣郁結。學會透過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來放松身心,減輕壓力。

2. 樂觀心態:保持積極樂觀的心態,面對生活中的挑戰和困難時,以平糊的心態去應對,有助於肝臟的健康。

定期體檢,早發現早治療

1. 肝功能檢查:定期進行肝功能檢查,包括轉氨酶、膽紅素、血脂等指標,以便及時發現肝臟的異常變化。

2. 超聲檢查:超聲檢查可以直觀地觀察肝臟的形態、大小及內部結構,是診斷脂肪肝的重要手段之一。

3. 遵醫囑治療:對於已經確診為脂肪肝的患者,應積極配合醫生的治療方案,按時服藥、定期復查,避免病情惡化。

日常小貼士,細節決定健康

1. 充足睡眠:保證每晚7-9小時的高質素睡眠,有助於肝臟的修復和再生。

2. 戒煙限鹽:吸煙和過量攝入鹽分都會對肝臟造成損害,應盡早戒煙並控制鹽分攝入。

3. 合理用藥:避免濫用藥物和保健品,以免加重肝臟負擔或引發藥物性肝損傷。

脂肪肝護理是一場持久戰,但只要我們掌握了正確的方法,就能逐步戰勝它。讓我們從今天開始,用健康的生活方式,為肝臟減負,為生命加油。