「睡覺」，是每個人生命歷程中必不可少的過程。正常來講，每個人約有1/3的時間在睡眠中度過。
然而據【中國睡眠研究報告2024】中，中國居民2023年睡眠指數為62.61分，是這幾年以來的最低分。不僅如此，中國睡眠研究會所釋出的【2024中國居民睡眠健康白皮書】中顯示，中國人的平均睡眠時長為6.75個小時。
在這當中，也不乏有經常失眠的人群，如已經出現失眠的人、有著顯著失眠遺傳因素的人、經常有應激生活事件、精神障礙、慢性疾病等，還有不能忽略的老人，老人失眠的機率或高達38.2%。
如有的老人每天可以睡8個小時，有的老人卻每天只睡5個小時，對於這兩類人，誰的身體更棒？
其實，早在【健康中國行動（2019-2030）】中便提到過，成年人日均的睡眠時間要達到7~9個小時，即使對於老人也是這個睡眠標準。由此來看，睡眠時間充足的老人，身體才會更健康。
而無論出於某種原因，睡眠時間在5個小時的人，要註意改善睡眠品質，才是保護健康的有效措施。
那麽，如何幫助睡眠少的老人，提高睡眠品質呢？
實際上，要想做到並不難。對於經常在睡前玩手機的老人，就要改善這個習慣了，手機發出的光不僅會刺激眼睛視網膜，還會成為你晚入睡的根本原因，如此睡眠品質受到影響不說，還會影響你第二天的精神狀態，甚至出現嗜睡、乏力、精神萎靡等身體不適感。
當然，也有的老人是因為身體疾病，如高血壓、高血脂、高尿酸血癥、二型糖尿病、肥胖等等，就更要註意養成一個好的睡眠習慣。要知道，若你出現失眠還會額外增加其他疾病患病風險，甚至是加重病情。
如此，建議老人在控制自身健康情況的同時，做好睡前放松、飲食清淡、科學飲食的準備 。
當然，為了幫助老人更好的入睡，雖然不建議睡前做劇烈運動，但在吃完晚餐後，是可以適當和老伴室外散步的，這樣還有助於安神靜心，避免長期呆在空調房內，增加「空調病」，即咳嗽、流鼻涕、鼻塞、咽喉不適、肌肉酸痛、頸部僵硬等危險。
最後，提前準備上床入睡，制造一個溫馨的睡眠環境，也很重要哦。
