從保溫杯裏泡枸杞，到保健品大全套，年輕人的養生可謂到了「血脈覺醒」地步。而熬夜、喝酒黨最愛的「護身符」，無疑就是護肝片。
有養生意識固然是好，可如果不了解作用危害就盲目進補，則可能適得其反。近日，就有人「補肝」補進醫院了。
33歲的季先生，因年底拼業績，常常喝酒應酬，熬夜也是少不了，疲憊不堪的他為了保住身體，這兩個月來一直在吃「保肝片」。
然而這段時間裏，他的疲憊狀態不但沒減輕，還越發感到疲乏無力，皮膚、眼睛、尿液也逐漸變黃，整一個「小黃人」似的。
生怕自己得了什麽大病，季先生趕緊去了醫院檢查，可奇怪的是，他既沒得A肝B肝，也沒有自身免疫肝炎，轉氨酶和膽酶卻比正常值高了五六倍。
後續醫生結合他的用藥史，診斷其為藥物性肝損傷，需要住院治療。
醫生表示，盲目服用護肝藥物，容易增加肝臟負擔造成肝損，最近他們醫院就接了好幾例吃護肝片吃到肝損入院的患者。
「熬夜來一顆、喝酒來一顆、尿黃來一顆，……」很多人跟季先生一樣，把護肝片當成了萬能藥，只要跟肝有關的問題，都拿它來「治」。
市面上常見的「護肝片」屬於保健品，通常含有乙酰半胱胺酸、水飛薊素、B族維生素等成分，這些東東確實可促進肝臟的代謝和解毒功能，減輕肝臟負擔，起到一定的保護作用。
但它畢竟不是藥品，沒有治療作用，如果肝臟已出現了問題或肝功能受損，吃護肝片不僅沒用，還可能加重肝臟負擔。
而且相比藥品，保健品的審批流程更加簡單，不需要大量的臨床試驗就可上市 ，在成分方面更難保證品質。
如果不加辨別長期服用且劑量過大，就易超出肝臟正常負荷，造成肝損，甚至中毒。
因此，在吃護肝藥前，應咨詢醫生或藥師建議，避免不必要的風險。
黃疸： 黃疸是肝功能受損的常見表現，其特征是皮膚和眼睛呈現黃色。這通常是肝臟無法正常處理膽紅素，導致其在血液中積累引起的。
腹部不適： 雖說肝臟沒有感覺神經，你怎麽作它也不會喊疼。但當它支撐不住時，會透過其他器官組織通知你：
比如肝臟受損或發炎時，會導致肝腫大，引起肝區疼痛，出現腹部隱痛感；而有肝臟疾病引起腹水時，也會導致腹部膨脹，出現脹痛感。
食欲減退： 俗話說「肝膽相照」，肝受損時，消化酶和膽汁等消化液的分泌和排泄也可能受到影響，出現食欲降低、惡心嘔吐現象。
疲勞和乏力：肝臟負責儲存和釋放能量，當肝臟受損時，能量代謝可能受到影響，營養物質吸收變差，身體也會越漸感到疲憊和乏力。
尿液和糞便變化： 肝臟受損時，無法有效地處理廢物和代謝產物，導致尿液中某些廢物濃度增加，尿液顏色變深，呈深黃色、棕色或茶色。
而膽汁分泌受到影響，糞便顏色也會變淺或呈現異常顏色，如灰白色或黏液樣帶血絲。
其實肝臟是個偉大的解毒器官，而且有著強大的再生能力，只要我們不作，就不需要特別進補。每個人能好好註意飲食作息，減少毒素攝入，就已經是對它最大的保護了。
酒精需要在肝臟消化，喝得越多，肝臟「連軸轉」的情況就越多。
把肝熬壞了，問題就來了，輕一點是酒精性脂肪肝，如果繼續喝下去，可發展到肝臟纖維化或不可逆的肝硬化。
因此及早戒酒很重要，如果無法避免喝酒，則需註意控制喝酒量。據中國膳食指南2022推薦的飲酒量，成年男性一天酒精攝入量<25g，女性<15g。
無論是保健品還是藥品，沒事都不要自行隨便亂買，一定要根據自己身體情況遵醫囑服用。
因為「是藥三分毒」，如果盲目進補或吃藥，累積的藥物毒素又得到肝臟才能解，一來二去，就會增加肝臟負擔，它不損還有誰損呢？
雖說熬夜不是直接導致肝損的原因，但長期熬夜會讓身體免疫力降低，各種疾病找上門，肝臟又要加班解毒了，久而久之就易出現肝功能紊亂。
此外，非酒精性脂肪肝是最常見的肝臟疾病之一，隨著時間的推移，甚至可導致肝硬化和肝癌。
因此，護肝飲食和運動可重點以避免或減少脂肪肝為主。
少吃高脂肪高膽固醇食物，這會增加脂肪肝風險。
日常應多吃富含維生素的食物，如菠菜、芹菜、胡蘿蔔、蘋果等，豐富維生素可為肝臟供能，並參與肝的各種代謝，增強解毒機能。
同時適量攝入優質蛋白食物，提高酶的活性，增加肝糖原儲存，有利於養肝護肝，常見食物有瘦肉、魚類、乳制品等。
上海六院在Cell Metabolism期刊發表的一項研究還發現，常吃富含抗性澱粉的食物，可改變腸道細菌組成，並降低與肝損傷、炎癥相關的甘油三酯以及肝酶水平，減輕脂肪肝。
【非酒精性脂肪性肝病防治指南】建議，該類患者每周至少進行150分鐘的中等強度有氧活動。
而【美國胃腸病學雜誌】一項研究也發現，每周≥750個代謝當量（750 MET-min/wk）的運動量，如150分鐘的快走，可降低肝臟脂肪含量。
因此，懶人最方便的形式，就是每天快走25分鐘。
而對於其他肝病患者，特別是肝功能異常者，耐受力較正常人差，劇烈運動易疲勞。
可選擇散步、慢跑、太極拳等比較平胡的有氧運動，另外最好在晚飯1小時後鍛煉，這時人體各項功能處於平穩狀態，血液分配均衡，最適合運動。
參考資料：
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