有報告顯示，中國人平均上床睡覺的時間是0點32分。
事實上，中國傳統的時間劃分中，23點以後就叫做子時了。而從人體內分泌角度而言，由於人體自我修復基本都在淩晨3點前進行，因此23點之後到淩晨3點的睡眠尤為關鍵。
而目前也沒有任何資料能夠證明，熬夜後透過「補覺」能夠讓身體機能恢復。那麽，熬夜到底有多大影響呢？
23點以後為什麽一定要睡覺？
中醫認為經常熬夜會引起肝臟方面疾病的產生，也可能會導致精神萎靡，對人的日常生活和工作都會產生一定的影響，甚至會導致出現內分泌紊亂的癥狀。晚上11點到淩晨1點是子時，子時是膽經當令，也就是說在子時這段時間膽經發揮的作用最為明顯。有句話叫做「一年之計在於春」，它強調了春季在一年之中的重要性。
中醫認為，肝膽在四季中對應春季，在五行中屬木，具有生長、升發、條達舒暢等作用。晚上11點到次日淩晨1點是一天之中最黑暗的時候，陽氣在這段時間由小逐漸變大，就像是春季一樣，萬物復蘇，陽氣剛開始生發，這個陽氣就被認為是膽氣。
【黃帝內經】記載：「凡十一臟皆取決於膽」。這裏的取決於膽，意思是取決於膽的生發，人體五臟六腑想要發揮正常的功能，是離不開膽氣的生發功能，只有膽氣生發了，全身的氣血才能執行流暢，氣機才能條暢。只有在睡覺的時候，我們的膽氣才能慢慢的養起來，所以在子時人必須要睡覺，這對於五臟六腑的健康有決定性的作用。
出現這些癥狀千萬別再熬夜了！
01
眼瞼浮腫
長時間用眼，會使你眼部的調節肌肉持續處於收縮狀態，周圍組織腫脹，眼部血管淤血擴張，使得整個眼睛看起來又紅又脹。
02
黑眼圈
有了黑眼圈說明血液流通不暢，是眼部過勞的表現之一，如果還不註意休息和保護，對眼睛的傷害是很大的。
03
視力下降
熬夜的人，眼睛得不到足夠的休息，會導致視力的下降，而且容易幹澀、發癢、視力模糊，甚至會導致眼壓過高，讓你頭疼、惡心。
04
皮膚暗淡
不少人長期熬夜之後，皮膚蒼白沒血色，皮膚差，臉色差，一臉萎靡的樣子，如果您也是這樣，就該好好休息、不要熬夜了。
要減輕熬夜的危害，最好的方法當然是正常作息！可有很多朋友會說了，我也不想熬夜呀，可工作做不完，我有什麽辦法呢？這時，不妨「動動手」，揉一揉下面兩個穴位。給身體緊急「降降火」！
如何減輕熬夜危害
01
照海穴
按壓照海穴，能夠緩解失眠帶來的陰虛火旺癥狀，例如咽喉幹燥、失眠目赤等。按摩5～10分鐘，感覺到酸脹感就可以了。
02
湧泉穴
這個穴位可以滋陰降火，緩解口幹舌燥、心氣不定、頭暈目眩。將拇指放在穴位上，強力按壓20～30次即可。最好在晨起時或睡覺前按摩。
03
學會「喝水」
水是生命之源，多喝水可以促進人體的新陳代謝，也不失為熬夜後的補救方法之一。
但是，光靠水也是不行的，我們得學會往水中加些料！這樣，才能使加快迴圈的水，也擁有保健的效果。下面提到的幾款「料」，就非常適合熬夜人士！加檸檬中醫認為，檸檬性溫（平）、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛等功能。
檸檬水是我們除白開水之外，最常喝的一種水啦。檸檬水不僅滋味清爽可口，還能養肝排毒、養顏美白哦。建議每天晨起喝，其中的檸檬酸可以刺激肝臟生成膽汁，幫助排毒。加玫瑰中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。
玫瑰花茶能降火氣、滋陰美容、調理血氣、促進血液迴圈、養顏美容，且有消除疲勞，愈合傷口，保護肝臟胃腸功能，長期飲用亦有助於促進新陳代謝養肝膽、健四肢、通血脈，更年期婦女、工作壓力大的白領，多飲玫瑰花茶可疏肝解郁、清心寧神。加金銀花金銀花是排熱解毒的不二之選！它對於口臭、便秘非常有效，還能通經活絡、抗菌抗病毒、美容減肥！同時，如果哪一日「貪杯」多喝了酒，可以用金銀花泡水養護肝臟。
（約見名醫）
