不吃早飯VS不吃晚飯，哪個更危險？
這可真是個世紀難題，有人說「不吃早飯危害更大，容易低血糖，得胃病」，也有人說「不吃晚飯更傷身，晚上睡不好，還容易營養不良、免疫下降」。
真相到底是什麽呢？
其實，兩餐安排合理（兩頓時間平均分配，間隔4-6小時），食物豐富，能供應一天的能量，就沒啥危險！
兩餐安排不合理，吃飯時間混亂，有一頓沒一頓，兩餐跟不上一天所需熱量，一會飽一會餓，這就有危險了。
那麽，我們應該怎樣合理膳食呢？
1. 早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
早餐是一天活力的源泉，一定要吃好，建議以谷類為主，搭配蔬菜、蛋類、奶類等食物。午餐要吃飽，保證下午的工作和學習效率。晚餐要吃少，避免攝入過多熱量，造成肥胖。
2. 兩餐之間間隔4-6小時。
兩餐之間間隔太短，胃腸道沒有足夠的時間休息和消化，容易引起消化不良。間隔太長，又容易感到饑餓，導致低血糖。
3. 食物要多樣化，保證營養均衡。
每天的食物種類要豐富，盡量做到谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等食物都吃。
4. 少吃零食，控制總熱量攝入。
零食吃多了，容易導致正餐吃不下，影響營養攝入。
5. 定時定量進食，養成良好的飲食習慣。
定時定量進食，可以幫助消化系統更好地工作，避免胃腸道疾病。
我的個人經歷
我以前是個不吃早餐的人，總覺得早上沒時間吃飯。後來，我發現不吃早餐，到了中午就容易感到饑餓，註意力不集中，工作效率也下降了。
自從開始吃早餐後，我的精神狀態明顯好了很多，工作效率也提高了。現在，我每天都會堅持吃早餐，而且還會註意早餐的營養搭配。
我的建議
建議大家根據自己的實際情況，制定合理的膳食計劃，做到早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，兩餐之間間隔4-6小時，食物要多樣化，保證營養均衡，少吃零食，控制總熱量攝入，定時定量進食，養成良好的飲食習慣。
希望大家都能擁有健康的飲食習慣，遠離疾病！
