今年68歲的吳大叔，十分鐘愛各式美食，從年輕時就一直開始吃個不同，因此，年輕時就比較胖，上了年紀之後活動少了更胖了。
去年年底在體檢中被查出高血脂、高血壓問題，但他覺得是藥三分毒，不想吃降壓藥和降脂藥控制，於是給自己制定了減肥計劃，每天風雨無阻走1萬步，天氣好的時候還會多走一些。
堅持了幾個星期後，吳大叔的體重的確有所下降，但在走路時卻頻繁出現頭暈、胸悶以及下肢疼痛癥狀，連正常的走路都變得困難。去醫院一查，被檢出罹患冠心病、骨質增生、膝關節退行性改變伴磨損/腫脹等一系列的問題。
醫生表示表示，健康的運動量和運動方式是因人而異的，盲目追求高步數，不僅起不到鍛煉作用，還會損傷健康。
一、國家級名中醫：40歲前多鍛煉，50歲前少鍛煉，60歲後不鍛煉
運動的好處一直以來都被大眾所熟知，但 退休的國家級名中醫徐再春 卻又表達了不一樣的看法，他在接受媒體采訪時曾表示： 四十歲前必須鍛煉，五十歲前適當鍛煉，六十歲後不鍛煉、多保養。
徐老回憶起年輕時，自己每天早上起床的第一件事就是去操場跑步或者打籃球，周末也會堅持運動。他表示，這些運動的習慣一直堅持到了30歲，之後就開始慢慢減少運動量。
退休之後，他每天上完半天班，其他時間都是在家休息，爬山、走路幾乎從來沒做過，但自己的身體保養得還不錯，幾年裏都沒有吃過藥和輸過液。
徐老在采訪時曾特別強調一句話： 健身不等於養生，健身也要分年齡和階段。
四十歲之前的年輕人，徐老鼓勵大家要多鍛煉，跑步也好，打籃球也行，重要是動起來，有能力的還可以參加馬拉松。
五十歲以後運動就要悠著點，多休息。 中老年人容易患有慢性疾病 ，如果腎功能良好， 可以適當鍛煉 ，但要選擇合適的運動方式，不少老人在爬山時容易出現心梗、中風，尤其是極端氣候之下，千萬要悠著點。
六十歲以後健身不等於養生，年輕時不鍛煉， 老了才拼命鍛煉，這是違反了自然規律 ，很容易把身體弄垮。
二、老年人長期靜養與每天鍛煉，到底誰更長壽？
雖然徐老的說法不無道理，但也有不少研究證實，運動可以幫助延長壽命，所以上了年紀的老人，到底還要不要運動呢？
2021年8月 ，【英國醫學雜誌】 上發表的一項針對6000余名受試者的調查結果顯示， 65歲之後運動能力越差的人群死亡風險也越高 ，具體來看，步行速度慢的人，死亡風險增加22%；坐站能力差的人，死亡風險增加14%；握力差的人死亡風險增加15%。
研究人員進一步對已去世的參與者分析顯示， 大多數參與者其實在去世前10年前就開始就出現運動量衰退的跡象 ，包括難以從椅子上起身、更衣困難等。
其實，老年人到底運動好，還是靜養好，一直都存在著不同觀點的爭議，那到底是靜養好還是運動好？
【英國醫學雜誌】上一項針對 36383名平均年齡62.6歲受試者為期5.8年 的隨訪研究指出， 只要是運動就與死亡風險下降相關 ，連做家務都能起到延壽作用！具體結果為：
由此可見，對於60歲以後的老年人，適當運動的獲益還是比久坐不動地的多，只要動起來，就能幫助延壽。
三、60歲以後運動，不同的人群如何選擇運動方式？
中國【老年人身體活動指南】內明確指出， 年齡≥65歲的老年人 每周至少完成150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，或是兩種運動結合進行。一些活動量較差的老年人，每周也至少進行力所能及的3次活動。
但不少上了年紀的老年人，都有慢病纏身，那不同的人群該如何選擇適合自己的運動方式呢？
1、高血壓患者
高血壓患者建議進行 間歇走鍛煉 ，速度控制在每分鐘70~90步、持續走10分鐘，之後可逐漸加快速度。
註意，高血壓患者要避免進行舉重、拉力器、伏地挺身等過度屏氣的鍛煉方式，運動前後均要測量血壓，過程中要佩戴裝置檢測心率，每次運動的時間控制在60分鐘以內，發現頭痛、頭暈等癥狀及時停止。
2、糖尿病患者
糖尿病患者可進行 太極拳、騎自由車以及慢跑 等運動。
建議最好在晚飯後2小時去進行運動，不要進行過高強度的運動，也不要空腹運動。一些血糖控制不穩定、合並並行癥且處於急性發作期的患者，不建議進行運動。
3、退行性骨關節炎患者
該病多會與骨質疏松同時存在，患者日常可進行一些 負重有氧、柔韌性鍛煉 ，如散步、瑜伽、太極拳以及八段錦等。
鍛煉時要註意控制運動量，一旦出現肌肉/關節疲勞、疼痛，要及時停止鍛煉。
4、腰椎間盤突出患者
腰椎間盤突出的患者 不建議進行瑜伽、倒走、仰臥起坐、球類 等運動，這些運動具有較強的伸展作用，且對身體的移動速度要求很高，容易傷腰。
建議日常可進行引體向上鍛煉，過程中要註意動作輕柔，感覺不適及時停止。
運動對於健康有好處是毋庸置疑的，前提是要正確進行運動，盲目過度運動，只會起到反效果。
參考資料：
[1] 【BMJ：洗碗、做飯就能延壽！賴床、久坐，死亡風險上升！】.復旦大學附屬中山醫院廈門普外科 2021-03-19
[2] 【60歲還堅持鍛煉的人，身體正在用四大好處報酬他……】. 生命時報 2019-12-19
[3] 【適量運動，老年人「六個註意」要知道！】.陜西省寶雞市人民醫院 2023-09-05
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