炎炎夏日，運動後如何補充水分？
如今很多人的選擇
是各種電解質飲料
這幾年，各類品牌層出不窮
市場銷量不斷攀升
電解質飲料包含
鈉、鉀、鎂、氯等成分，
能夠維持人體體液平衡和神經肌肉功能。
但網上，部份商家打出的廣告語
似乎要將電解質飲料「捧上神壇」
「有它誰還囤藥」
「不愛喝水，就喝電解質水」
「出汗後只喝普通水是錯誤的，
補充電解質才是正確選擇」
部份電解質飲料的廣告語。
事實真是如此嗎？
警惕誇大宣傳
科學認知電解質飲料
網上有不少貼文稱，電解質飲料能「治病」。「原來治療腹瀉要喝電解質水」「孩子流感嘔吐得喝電解質水」，不時有網友這樣說。
「腹瀉時，人體會遺失較多的水分和電解質，此時可以補充電解質水。」寧波大學附屬人民醫院神經科主任醫師、營養科主任萬景雯介紹，電解質水僅適用於出汗較多、輕度腹瀉或輕度脫水的人群，嚴重脫水和電解質紊亂的患者仍需及時就醫。
在感冒發燒時，人體溫度升高、新陳代謝加快、出汗量增多。因汗液中含有大量的水分和電解質，所以感冒發燒期間，人體容易出現水電解質失衡的情況。在這種情況下，可以根據個人情況和醫生建議適量飲用電解質水。
某商品推廣視訊中介紹電解質飲料的廣告詞。
某些直播間裏，帶貨主播還稱電解質飲料能夠緩解疲勞、提高免疫力。萬景雯告訴記者，電解質飲料並無此等功效。
有人一下午連喝七八瓶
正確補充電解質很重要
「電解質飲料是我的‘擼鐵’必備。」健身兩年以來，電解質飲料一直是寧波市民楊先生的「健身搭子」。
「有的時候，我一個下午能喝七八瓶。」
楊先生說，健身房裏的不少「鐵友」（「擼鐵」的朋友）都會喝電解質水等運動功能飲料，但像他這樣「豪飲」的是個例。
出汗後，人體的水分和電解質有所流失。那麽「出汗後只喝普通水是錯誤的，補充電解質才是正確選擇」的廣告語是對的嗎？
「運動後飲用電解質水的量應根據個人出汗量、運動強度和時間等因素來決定。」萬醫生說，如果運動時間不超過一小時且強度不是特別大，只需飲用清水來補充水分就足夠了。而當運動時間超過一小時或運動強度較高時，補充電解質就顯得有必要了。
不過即使在這種情況下，電解質水也不能完全替代清水，因為人體需要大量的水來稀釋和運輸電解質，以及維持正常的生理功能。
長期或大量飲用電解質水有可能會導致機體攝入電解質過量，加重心腎負擔，甚至可能會出現高鉀血癥，嚴重時可導致心律不整、心跳驟停，因此不建議普通人群長期飲用電解質水。
所以楊先生一下午「豪飲」七八瓶電解質水，屬於「錯誤示範」。
註重科學飲食
莫把飲料當作萬能補劑
除了電解質水，市場上也有不少電解質沖劑，除了打出價格便宜、便於攜帶的旗號外，還號稱「一支沖劑抵得上幾杯電解質水」。
這樣的沖劑安全嗎？在飲用過程中又需要註意什麽呢？
「首先，要按照產品說明書上的推薦比例和方法進行沖調，不要隨意增加或減少沖劑的用量。」萬醫生說，在飲用電解質沖劑後應密切觀察身體反應，如出現不適癥狀應立即停止飲用並咨詢醫生。
此外，心臟病患者、高血壓患者、腎功能損害患者等特殊人群應盡量避免使用電解質沖劑或在使用前咨詢醫生意見。
「人體補充電解質不能依賴於飲料或是沖劑。」萬醫生提醒，市民朋友們應透過均衡飲食、適量飲水和合理運動等多種途徑，維持體內的電解質平衡，保持身體健康。
來源：杭州日報綜合甬派、寧波晚報
