「睡硬板床對腰好」？看完你就明白了！

睡硬板床人體腰部的懸空狀態。圖片來源於網路

此外，硬板床一定程度上可能導致人體骨性結構較為凸起的部份受到更大的壓力，包括肩關節、骨盆等部位，可能由於長時間壓迫導致血液迴圈欠佳進而引發壓痛、麻木等不適。

但也需要註意，雖然使用過軟的床墊對於身體支撐面積是最大的，可以使床與軀幹充分接觸增加睡眠的安全感，但該情況下無論選取哪種睡眠姿勢都會由於缺乏足夠的承托導致身體中部下陷、軀幹呈弧形，依然無法令脊柱維持正常的生理曲度，即腰部周圍肌肉也無法得到很好的休息進而引發酸痛或勞損等。

還有最重要的一點，大量研究認為睡硬板床或過軟床墊人們的主觀舒適程度皆欠佳（如「睡醒起床自我感覺量表」評價等），即睡過硬或過軟的床皆不會感覺舒適。

如何選擇合適硬度的床墊

年齡、性別、體型以及習慣睡姿等因素都會對床墊的軟硬度選擇造成一定的影響。比如——

床墊硬度的變化對較胖人群腰部和臀部平均壓力影響較大，對中等體型人群腰部平均壓力影響最小；

女性瘦型體型人群脊柱曲線相對較明顯，尤其是腰部曲線，需選擇承托性更好的床墊；

如由於7 ~ 11歲青少年臀部重量占身體的比重沒有成人大，且肩寬大於臀寬、腰部較細，因此該類人群背臀下陷比比成人略大。

如何選擇合適的床墊：

1. 睡得舒服與否

個人感受是重要的評價標準。即夜晚睡覺中選擇仰臥或側臥等姿勢時皆是舒適的且不影響翻身等動作，晨起不會感覺腰部僵硬疼痛或起床困難。

2. 3:1 原則

建議選擇中等硬度的床墊：3:1 原則。即每 3 公分床墊，用手按壓可以向下 1 公分。不過也需要註意的是，這只是一個參考值，具體選擇還需要根據個人的體重、身高和睡眠姿勢等因素來調整。

3. 建議選擇有一定支撐能力的床墊

即無論選擇仰臥還是側臥等姿勢，床墊需有可均勻承托人體脊柱生理曲度形態的支撐能力。一些現代床墊采用多層設計，包括記憶海綿、乳膠等材料，可以提供更好的支撐和舒適度。