Happy Chinese New Year
2020 新春 快乐
春节正值寒假，很多人家里已经备好了各式糖果、干果、水果、奶制品及休闲食品。但是一提到零食，很多家长都持抵制态度，其实零食可以吃，但是必须有选择地吃，科学地吃。
01
合理选择零食
零食是指一日三餐以外吃的所有食物和饮料，不包括水。
① 选择干净卫生、营养价值高的食物作为零食，并考虑尽量选择正餐不容易包含的一些食物。
② 油炸、含盐高或添加糖高的食品不宜做零食
③ 吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。吃饭前、后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30 分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。
02
足量饮水，少喝或不喝含糖饮料
① 足量饮水：少量多次、首选白开水。
6-10 岁每天饮水800-1000ml；
11-18岁每天饮水：1100-1400ml。
② 不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替水。
③ 喝完饮料后注意口腔卫生，用清水漱口。
03
巧用营养标签选零食和饮料
① 零食和饮料包装上的「营养成分」提供重要食品信息，可以作为选择食品的有用工具；
② 了解食品中油、盐、糖、反式脂肪酸的含量，聪明选择；
③ 注意食品标签的「配料表」中「氢化植物油」、「起酥油」、「人造黄油」、「植物奶油」、「蔗糖」、「果糖」、「盐」等过多食用对健康造成影响。
04
不偏食挑食厌食,不暴饮暴食
① 不偏食挑食厌食：零食适当，不要影响正餐的摄入。
② 不暴饮暴食：节假日聚会频繁，切勿胡吃海喝，放纵食欲，贪吃零食，轻则造成热量摄入过剩，导致肥胖，重则会加重消化系统负担，从而引起消化不良，诱发胃炎、胰腺炎。
05
禁止饮酒
① 儿童少年不应饮酒，节日期间，切勿饮酒。加强对儿童少年聚会的引导，避免饮酒；
② 提高对饮酒危害的认识：饮酒会导致注意力、记忆力、学习能力也会有所下降，轻则头痛、重则死亡；
③ 家长避免当着孩子的面饮酒，不让孩子尝试饮酒。
寒假期间，千万不要让孩子打破生物钟，通过合理饮食和积极运动，度过一个快乐假期，附上零食红绿灯，供家长们参考。
06
就诊提示
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撰文 |高晶晶
编辑 |刘炫言
审阅 |徐 运
