你家孩子完成作业是几点？晚上十点以后？凌晨？还是更晚？在大声疾呼要将「双减」真正落实的同时，家长也该意识到，学生群体中存在「伪努力」的现象：看似很努力，实际在放空，学习时间很长，甚至熬夜影响到了睡眠，但效果却并不好。如何识别「伪努力」，真正提升学习效率？
1 案例一：觉察「伪努力」
小林的父母工作忙碌，对于小林的作业时长不是很了解。常常是父母到家后，忙着张罗晚餐，一家人吃个简餐，然后各自忙碌。在这期间父母也会打开小林的房门，看着他一直拿着笔在写作业就定心了。小林的妈妈看了关于作业时长的这一则短视频，决定做一回有心人，悄悄记录下小林一周完成作业的时间。没想到刚读初中的小林，每天完成作业时间至少要到晚上11:30。
当她刚想抱怨作业太多时，从班主任老师那边得知，他们班的大部分同学，基本上每天在10点之前都已经完成作业了。小林妈妈就和小林复盘写作业的整个过程，希望能够找到问题。小林表示：他一直在写作业，没有浪费时间，也不知道为何时间过得那么快。小林妈妈想了想说：「时间都去哪里了？我们要一同去找到答案。」
【把脉】
发现问题是解决问题的前提，通过表面现象能够判断出背后真正的问题，不至于掉进「盲、忙、茫」的谜圈。如果不能及时洞察实践的盲区，每天疲于应付各类层出不穷的任务，最后发现自己无论怎么忙都无法取得预期的效果，就会陷入迷茫。
觉察是让我们从看似「一刻不停」的努力中，跳脱出来，从不同的角度来审视自己的努力状态，进而找到问题，厘清线索，才可能有改变的可能。
【支招】
外化的时间账本：「外化」无形的时间，让无形的时间被看见、被觉察。家长和孩子不妨在一起画画格子，将一天划分为24格，每一格代表一小时，用不同的颜色格子涂一涂花在睡眠、用餐、娱乐、学习上上的的时间。当我们看清楚了「时间的账本」，明确了问题所在，就走出了管理时间的第一步。
具体的行动地图：当明确地看到时间去哪里了之后，再聚焦于「学习时间」，梳理学习任务，商讨所需时间，制定一张学习行动时间地图。制定具体的「行动框架」，明确具体的时间安排，是珍惜时间最好的提醒。
2 案例二：对话「伪努力」
天天忙得不亦乐乎、风风火火的小霞最近很气馁，成绩上不去，「考级」没通过，总之，忙忙碌碌中没有一点点成绩。于是她给自己贴上了「伪努力」代言人的标签。既然「伪努力」的结果是「颗粒无收」，她后来也就不努力了。
班主任老师发现之前那个努力上进的小霞不见了，成了一个用「伪努力」「拖延症」作为挡箭牌肆意放纵自己的孩子。于是她决定和小霞好好聊一聊。「小霞，老师觉得你最近不在状态呀，是怎么回事呢？」小霞支吾地表示她有了「拖延症」，丢了信心，自己也是万分苦恼。班主任老师又说：「咱们要想办法找到真正的问题所在，与你的问题对话，去了解、去辨析，然后去面对它、解决它。老师愿意和你一起面对难题。」
【把脉】
在儿童青少年成长的过程，难免会遇到各种问题，当问题来临时，需要我们细细的去分辨，有效地辨识问题，才能知道如何更好地去应对。以「伪努力」为例，可能会有不同的呈现方式，这里我们举例几种：反抗型的伪努力、瞎忙型伪努力、回避责任型伪努力、能力不足型伪努力。
具体来说，反抗型伪努力不是真心愿意学习，表现为因为逆反心理表现出来的心不在焉；瞎忙型伪努力，顾名思义毫无目的地把时间消耗在一些没有明确目标事件上，行为上表现出来很忙乱，却没有什么真正的实际价值；回避责任型伪努力，可能其背后是要逃避责任或者说不愿意看见糟糕的结果，表现出来的拖沓；能力不足型伪努力，确实存在因为能力不足，而引起的这样的一种伪努力。当我们与「伪努力」对话，就会对于它了解更多，以便找到合适应对方式。
【支招】
分享「无序」的故事：讲故事是将问题外化一个特别好的形式。家长可以请孩子讲讲关于自己「努力」的故事，「写作业」的故事，家庭成员共同倾听故事，借以故事获得获得信息，梳理问题。
探访「拖延」的感受：情绪与感受有一种「信号」功能，是焦灼的、无措的，还是无所谓的感受，家长和孩子一同借情绪和感受，寻找到其背后内在的想法，捕捉到内心真实的想法，才能对症下药。
3 案例三：积极的「真努力」
小伟最近并不太想去上学，因为他觉得他的努力毫无意义。他的父母无数次和他说，要好好读书，考一个好高中、好大学，然后找到一份好工作。他觉得自己一直为父母给他画的愿景而努力。但进入高中后，当繁重的学业压力扑面而来的时候，他突然「顿悟」了，这不是他要的生活，学习与他而言并不是那么的重要，他要去找属于自己的「诗和远方」，他要做那一些分泌多巴胺的「快乐事情」，努力太辛苦了！于是他和父母沟通，他不想再努力了，甚至连之前的「伪努力」也不想要了。
父母被他的言论惊吓到了，只能断断续续地表达了他们的想法：努力学习一样可以是快乐的；「诗和远方」也需要现实基础；只有真正努力过的人才会拥有真快乐；要给努力学习赋予正向的意义！
【把脉】
奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒说：「我们每个人都不是活在同一个世界，而是活在自己定义的世界里。」他强调个体「定义」的重要性，也就是赋予意义的重要性。意义是行为最好的指引，当问题来临时，需要我们停下来，好好讨论，明确真正意义所在，才会有效地激发积极期望，主动地投入其中。
明确意义之后，需要积极的行动。克服拖延、终止焦虑行动是最好的方法，只要行动起来，就会看到效果，带来积极体验，慢慢影响态度。
【支招】
正向联系「三步法」：将家长可以和孩子一起将「真努力」和愉快的事情联系起来，和积极的自我联系起来，和正向的反馈联系起来。与正向感受、结果联系推动孩子行动，在行动中实现自我的意义价值，正向体验会「反哺」个体，提升「真努力」的实效。
立即行动「四步法」：行动是最大的意义，家长和孩子一起商讨「行动计划」，从制定计划、执行计划、反馈得失、获得启示这四步推动行动。以合理的方式，在合理的时间内，去做有意义的事情是拥有幸福人生的秘籍。
