春困、夏乏、秋盹、冬眠，一年四季都是睡觉的好时候。
不仅是晚上要睡得好，中午睡个舒舒服服的午觉也是一件很幸福的事情。
今天暖暖就跟大家好好讲讲午睡这件事~
经常午睡比从来不午睡
更健康吗？
确实有大量的研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处，包括但不限于：
1.减轻身体的困倦感；
2.提高警觉性及工作效率；
3.提高学习能力、创造力和记忆力；
4.缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险；
5.降低心脏病发作、心衰或中风风险；
6.缓解压力，改善心情；
7.增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。
这三种情况不宜睡午觉
不过，并不是所有人群都适合睡午觉。
01
失眠人群
对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。
02
65岁以上有心脑血管、肥胖人群
年龄在 65 岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。
这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。
午睡时，这三点要注意
此外，午睡时长、姿势等因素也都很重要，要是睡得不对，也可能得不偿失！
1
午睡太久，可能增加骨质疏松风险
江苏省中西医结合医院经过流行病学调查发现，对于绝经女性来说，午睡时间越长、晚上睡得越晚，患骨质疏松的风险就越高。
这是因为白天的睡眠时间过长，会使激素分泌紊乱，比如皮质醇过高就会导致骨头内的钙不足，容易发生骨质疏松。不过，午睡时间在半小时内的影响就很小，超过1小时风险才会直线上升。
2
午睡越久，心衰风险越高
发表在JAHA的一项前瞻性、观察性队列研究探讨了午睡与突发性心衰风险之间的关系。结果表明，午睡时间越长，患心衰的风险越高！
【小贴士】一般，午休时间最好在20-30分钟，既有助于醒来后保持良好的精神状态，也不易影响晚上的睡眠。
3
午觉，趴桌休息有风险
学生、上班族，很多时候由于场地原因和时间限制，午休时会趴在桌上休息。但这容易：
①压迫眼球：趴着睡时，容易压迫到眼球，使眼球胀大、眼轴增长，引起眼角膜变形，一般长时间趴着睡之后都会出现短暂的视物不清，严重时还会导致眼压升高，诱发青光眼、高度近视等。
②压迫手臂神经：习惯性枕着手臂睡觉，易压迫上臂桡神经导致损伤。桡神经控制着我们的肱三头肌，当其损伤时，就可能出现运动障碍和感觉障碍。
建议大家准备一个颈枕，午睡时套在脖子上，再找有靠背的椅子坐着午睡，这样不仅不会压迫眼球、增加心肺负担，还有助于放松颈椎。
也有朋友反应，夏季天太热了，怎么都睡不着，整天没精神。
据暖暖的味道官微
