龙年新春将至，小编特别策划推出系列科普， 祝大家健健康康，喜迎新春！ 近日阴雨连绵、气温偏低，如何
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在寒冷季节，人体为维持正常体温，通常会消耗更多能量。因此，冬日饮食先要 确保摄入足够能量 。
宜选择富含健康脂肪和复杂碳水化合物的食物，如 坚果、燕麦、全谷物面包、甘薯 等，可 提供持久能量 。
在冬日， 饮水 是常被忽略的细节。由于出汗减少，很多人在未感到口渴时，常忘记喝水。
在饮品选择上， 温开水、茶，以及富含水分的新鲜水果和蔬菜 ，都是 优秀的水分补充来源 。
冬季可 适量增加蛋白质摄入量 。蛋白质能帮助保持肌肉力量，增强人体免疫力，并使人更好抵抗寒风。
优质蛋白质 来源有 瘦肉、家禽、鱼类、豆制品和低脂奶制品 。
由于冬季的日照时间减少，人体通过日晒自然合成的维生素D也会下降。然而， 维生素D 对 骨骼健康、维持免疫系统正常运转 至关重要。
可考虑 多吃 富含维生素D的食物 ，如 鱼类、蛋黄、猪肝 等；或者向医生咨询，是否需额外补充维生素D。
当然，也可在阳光明媚时多出门活动， 晒晒太阳 。
加工食品往往含有大量添加剂，或添加许多钠盐。高糖食物可能会导致血糖快速波动，影响血糖稳定性。
因此，冬季要 尽量减少加工食品和高糖食物的摄入 ， 选择天然、未加工的食品 ，有助于保持稳定的血糖水平和良好健康状态。
冬日美食诱惑无处不在。但大家要记住， 营养均衡是关键 ，多样化饮食就如同给生活增光添彩。
良好饮食习惯不仅有助于消化，还能避免体重快速上升。
建议大家用餐时， 调整进食习惯，用细细品尝代替暴饮暴食 ，享受美妙「食物交响乐」。
