小时候睡不醒，长大后睡不着，这是很多人的真实写照。随着年龄的增长，半夜醒来越来越频繁，更惨的是，醒来后就辗转反侧无法再次入睡。
几点醒才算是早醒呢？在临床医学上将
醒得早可能是病了
如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关：
1 抑郁焦虑
典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。
2 甲状腺病 甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下，会导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加 35%。
3 胃酸逆流
烧心的不适让人睡不着，即使没有感觉烧心，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠。
4 呼吸问题 季节性过敏、感冒都可能导致夜间辗转反侧或早醒，其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。
1 激素改变
随着年龄增长，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。
2 缺维生素 D
哈佛大学研究者发现，缺乏维生素 D 与睡眠质量差有关，它直接影响大脑中对睡眠起作用的部分。
3 总看手机 如果睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素。
4 睡前饮酒 睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，影响睡眠进入快速眼动期。这会使人在下半夜变得焦躁不安，影响睡眠质量，导致早醒。
此外，睡得太早、午睡过长等因素，也是导致早醒的原因。
如何缓解「早醒」？
1 尽量准时入睡
调整入睡时间，建议上床时间别晚于 23 点，睡眠时间应该为躺在床上时间的 90%以上。午睡应控制在 20~30 分钟，超过下午 3 点就不要再午睡了。
2 减少闹钟次数
3 白天适当运动
多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
4 保持良好情绪
5 避免药物滥用
需要提醒的是，若长期因为早醒问题深受困扰，应及时寻求专业医生的帮助。
编辑 / 孙冲
来源 / 生命时报
1. 「家门口」要变样！10个街道65个项目，正从「蓝图」中走出
2. 十个街道各具特色，来看黄浦今年基层治理有哪些实招
