青春期，文学家称之为「人生的花季」，社会学家称之为「多事之秋」，犯罪心理学家称之为「最危险的年龄」。
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青春期孩子的情绪和情感反应发生快、持续时间短，且起伏较大。部分孩子不善于表达和疏导烦恼情绪，自身、家长和学校若没能及时觉察，就容易出现一些心理问题。
青少年承受着7个方面的压力
环境中各种刺激事件和个体内在要求在心理上所构成的困惑、威胁称为压力，表现为身心紧张或不适。青少年自身的理想、他人的期望与现实情况的差距会给他们带来压力感。
调查显示，主要来自7个方面的心理压力源左右着青少年的日常情绪与心境，按影响程度由大到小排序，分别是学习、自我身心、同学朋友、教师、父母管教方式、家庭环境、社会文化。其中，女生在学习方面承受的压力较大，男生在教师、家庭环境、同学朋友等外部方面承受的的压力较大。同时，压力评估分值随年龄的增长、学段的提升也相应增大，毕业班学生压力尤其大。心理压力值与学业成绩呈负相关，成绩越出色的压力值越小。
焦虑症和抑郁是青春期的两大心理障碍
青春期心理压力过大，要及时排解，如持续处于负面情绪状态，会引起失眠、神经衰弱、自卑、烦躁等不良心理，从而导致记忆力减退、注意力分散、学习困难等，甚至出现心理障碍。以下是两种常见的心理障碍：
1. 青春期焦虑症
指大多数时间里，青少年对某些事件和活动过度担心，并感到难以控制，常表现隐匿。调查显示，约10%的青少年有焦虑障碍，女生比例高于男生。主要精神症状是持续性精神紧张或发作性惊恐状态，躯体表现为头晕头痛、失眠多梦、坐卧不安、颤抖、注意力不集中、记忆力减退、神经过敏等。就医后经反复检查也许并没有发现任何器质性病变，但进一步发展会导致与家人的关系紧张、甚至产生厌学或拒绝去学校的想法和行为。
2. 青春期抑郁
表现为持续且剧烈的情感压抑，并有愉快感或兴趣丧失、持续性的情绪低落、意志活动减退、自我贬低和否定、身体不适等意识行为特征，同时伴随有浑身乏力、拖延、思维迟缓、食欲不振等，容易诱发青少年逆反、冲动、厌学、离家出走甚至打架等极端行为。
目前，我国青少年抑郁症患病率在15%-20%，一半的患者为在校学生，女生的患病率约是男生的2倍，造成青少年抑郁症排名前4的原因为：人际关系（77.39%）、家庭关系（69.57%）、学业压力（53.91%）和睡眠不足（45.65%）。
六个解压小技巧
1.积极沟通以寻求支持
找信任的家长、老师、辅导员、亲友、同学倾诉目前的困扰和感受，得到他们的指点和经验之谈。
2.转移压力
参加丰富的活动，采用运动、听轻音乐、画画、看展、社交活动等减压方式，适当地放松和放空自己。
3.养成健康好习惯
规律作息，健康饮食，充足睡眠，再繁重的学习任务也注意劳逸结合，维持充沛的精力状态。
4.避免自我孤立
尽量多与家人和朋友沟通联系，融洽人际关系，学习与人沟通的技巧，诚以待人，不宜孤僻或固步自封。
5.树立信心、鼓励自我发展和探索
乐观地面对生活，多进行积极的自我暗示，不和别人比较，找准自己的定位。
6.寻求专业的帮助
如情况较为严重，应及时就医，寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。
参考文献：
[1] 梅洁，魏耀发. 基于学生成长需要的学习心理辅导研究实践[M]. 2020.
[2] 王子瑶，林海江，张伟等. 台州市中学生抑郁焦虑症状现状及其与学业负担的关系[J]. 中国学校卫生, 2023, (11): 1655-1659.
编辑：张睿芃
资料：上海疾控
