現如今，「入睡困難」已經成為了很多人的通病。據【2023年中國居民睡眠白皮書】中顯示，國人 平均睡眠時長僅為6.75小時，不僅80後、90後會熬夜，00後更是成了熬夜的主力軍。
在具體的調查釋出結果中，多數人都會在零點之後入睡，只有二成的人會在11點之前入睡，如此只會讓睡眠質素越來越差，可如何有一個高質素睡眠。
在2019年，一項發表在【心臟】雜誌上的研究發現，偶爾午休的人與根本不午睡的人相比，中風或心力衰竭的危險減少48%，僅僅睡10分鐘也能抵2小時。
難道午睡真的這麽好嗎？
首先，午睡10分鐘能抵2小時的說法過於誇張，但適當午睡確實對身體健康有益。
對於中國人而言，很多人或許會想為什麽要午睡。其實，對於絕大多數人來說，午睡是屬於補償性的，主要用於彌補睡眠不足，特別是睡眠質素較差的人，可以小憩一會兒，降低部份熬夜帶來的危害。
同理，對於今天晚上打算熬夜或者因為其他原因需要熬夜的人 ，采取預防性的午睡也是很不錯的選擇，可以讓你晚上更精神，避免機體過度的消耗。
當然，也有部份人已經養成了午睡的習慣，如此按照身體的需求進行午睡也是一件舒服的事。
相反，如果你不午睡，睡眠質素還很好的話，也不用過於勉強，只要保證不影響身體健康，就沒有問題。
另外，大家還需要關註的是，午睡到底睡多長時間最有益？
有的人喜歡午睡睡到自然醒，尤其是周末這樣就可以補覺了，然而無論何時，都建議大家先養成良好的午睡習慣，同時在午睡時間上並非睡得越多越好。
已有研究發現，如果午睡時間超過1個小時，容易陷入「睡眠惰性」，也就是說你會越睡越累，甚至總是迷糊不清，即使清醒後也想要在床上待著不動，無法立即活動。
所以，在你本就睡得很飽的情況下，更要註意午睡的時間 ，切勿時間過長，這樣只會讓你不斷陷入越睡越想睡的惡性迴圈中，並不是良好的睡眠方式。
因此，建議大家午睡只需要睡10~20分鐘就可以了，若你是在公司，午睡沒有床的情況下，可以選擇一個靠枕，頭仰在靠枕上，這樣還能避免頸椎不適感。
