對於兒童青少年來說，養成哪些好習慣能夠預防近視？哪些不經意的用眼習慣會失真視力？出現假性近視，視力該如何恢復？
1.養成戶外活動習慣。
建議兒童青少年養成每天兩小時的戶外活動習慣。有研究顯示，戶外活動時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發生率是戶外活動時間長、近距離用眼時間短的孩子的2.3倍。
戶外活動的時長和光線環境同樣重要，在室外光線比較暗的情況下，比如陰天或傍晚，戶外活動時間久一點，才有好的效果。因此，建議兒童青少年盡量選擇室外光線比較好的時間段，在更開闊的戶外場地進行活動。
有些家長擔心，增加了戶外活動的時間就占用了學習的時間，會影響孩子的學習成績。實際上，研究顯示，增加戶外活動時間的學生學習成績不低於未參與戶外活動的學生，而且身體素質改善明顯，尤其是近視發生率呈下降趨勢。
2.養成良好用眼習慣。
當孩子需要長時間閱讀或使用電子器材來學習時，建議養成「20-20-20」的習慣來進行休息和放松，也就是近距離用眼時，每隔20分鐘就註視20英尺（約6米）外的物體20秒。孩子看書寫字的時候要保持坐姿端正，做到「一拳一尺一寸」，也就是胸口距離桌子一拳，眼睛距離書本一尺，指尖離筆尖一寸。
3.養成健康飲食習慣。
家長應該引導孩子少吃甜食、含糖飲料和油炸食品，多吃蔬菜和水果，以及魚類、豆制品、雞蛋等優質蛋白，也可適量食用胡蘿蔔、藍莓等對眼睛有益的食物，保證孩子的營養均衡。孩子應該養成不挑食的習慣，均衡的飲食才能確保眼睛生長發育和維持功能所需的各種營養素充足。
1
用眼姿勢不正確。
如果孩子在讀書寫字時經常駝背、歪著坐，甚至是躺著、趴著學習，就會導致用眼距離過近，容易引起視疲勞，並且加速近視。
2
長時間用眼不休息。
如果孩子經常長時間用眼，不註意休息，也容易出現視疲勞並加速近視。因此，孩子不管是日常學習，還是參與課外興趣班，都要註意適時休息，保護視力。
3
在昏暗的光線下看書、寫字。
有些孩子不註意用眼的光線環境，在光線較暗的室內學習時不開台燈，甚至喜歡關了燈躲在被窩裏看書、玩手機，這些壞習慣都會加深近視度數。
4
經常揉眼睛。
如果孩子習慣用手揉眼睛，長此以往可能加深散光度數，影響視力。如果孩子因為眼睛不舒服而經常揉眼，家長就要盡快帶孩子就醫，檢查孩子是否存在結膜炎、睫毛倒長等情況，繼而對癥治療。
假性近視指的是一種眼睛疲勞、痙攣的狀態，多是由長時間、近距離用眼引起的，主要表現為看不清遠處事物、視力下降等類似近視的癥狀，但只要眼睛放松下來，視力就能恢復。比如減少過度的近距離用眼，註意休息，多看向遠處，按摩眼睛穴位，科學使用眼藥水和進行眼部調節訓練等。
如何判斷孩子是真性近視還是假性近視呢？最直接的方法就是進行散瞳驗光。一般情況下，如果孩子視力在滴散瞳藥水前顯示為近視，但滴散瞳藥水後顯示為正常，就說明是假性近視。
來源：學生健康報
作者：中山大學中山眼科中心屈光與青少年近視防控科 楊曉 許吉萍
稽核：國家健康科普專家庫專家、中山大學中山眼科中心教授 袁進
策劃：張燦燦 王寧
編輯：李君
