俗話說得好，「春吃芽，夏吃瓜」。炎炎夏日，誰能頂得住各種瓜的誘惑？
論味道，香甜的、清苦的、酸中帶甜的瓜比比皆是。論口感，清脆的、沙沙的、水靈多汁的瓜任君挑選。
當然，除了滿足大眾的口腹之欲，瓜類的養生作用也不容小覷。
例如，以下5種常見養生瓜堪稱「腸道拖把」，隔三岔五吃可有效緩解便秘，讓人拉屎更順暢，有便秘困擾的朋友們不妨試試！
5種讓你很會拉屎的養生瓜
堪稱「腸道拖把」！
1. 黃瓜
黃瓜能緩解便秘，主要在於它所含的大量水分和較多細纖維素。
相信大家都有體會：便便越幹，越難排出。而充足的水分能讓糞便變濕潤，更易於排出。
圖源：壹圖網
至於黃瓜中的細纖維素，不但能促進腸道蠕動，加速便便排泄，還能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量。
此外，黃瓜中含有一種比較獨特的成分——丙醇二酸，這也是黃瓜苦澀味的來源。它可以抑制醣類物質轉變成脂肪，有利於控制體重和減肥。
再加上黃瓜熱量很低，因此除了便秘人群，高血脂、高血壓、脂肪肝、合並肥胖癥的糖尿病患者等，經常吃黃瓜也能受益。
圖源：壹圖網
從中醫角度來看，黃瓜性涼味甘，具有清熱降火、生津止渴、利水消腫、開胃、解毒等功效，可以輔助治療身熱煩渴、咽喉腫痛、小便不利等疾病。
不過，黃瓜性涼，脾胃虛寒、久病體虛者要少吃，否則容易引起腹痛、腹瀉等癥狀。
2. 絲瓜
絲瓜的含水量也很高，超過90%，這對促進排便是很有幫助的。
另外，絲瓜含有的木聚糖作為一種益生元，進入人體後可促進雙歧桿菌的增殖，有助於改善腸道健康，緩解便秘、消化不良等癥狀。
圖源：壹圖網
從中醫角度來看，絲瓜性涼味甘，具有清熱消暑、利腸通便、通經活絡、利濕化痰、涼血解毒等作用。
值得一提的是，夏天人體出汗量大，體內的鉀、鈉等電解質容易紊亂和流失，使人出現頭昏頭痛、倦怠無力、食欲不振、中暑等不適。
而絲瓜中含有比例不低的鉀、鈣、磷等礦物質，出汗後吃一些絲瓜，不但能給身體補充水分、維持體內電解質平衡，還能緩解疲憊感、提高免疫力，可謂出汗後「身體最佳修復劑」。
3. 冬瓜
冬瓜的含水量高達96%，炎炎夏日吃它，不但能補充水分，還能潤腸通便、清熱消暑。
中醫認為，冬瓜味甘淡，性平、微寒，有清熱解暑、利尿消腫、利水祛濕、解渴除煩、潤肺止咳、消熱痰、減肥、利大小腸等功效。
其實，除冬瓜肉外，冬瓜皮、冬瓜籽也均有藥用價值，可謂一身皆是寶。
圖源：壹圖網
冬瓜皮擅長清熱解暑、利水消腫、消除煩渴、祛濕、通便；冬瓜籽則善於健脾、清腸、通便。
因此，建議大家用冬瓜煲湯或煮粥時，連皮帶籽和瓜肉一起煮，這樣不但能加強瓜肉清熱解暑、利水消腫之效，還能通利大小便。
Tips： 只要烹飪時加上瓜皮、瓜籽，就能發揮其功效，具體吃不吃皮和籽隨你喜歡。
圖源：壹圖網
值得一提的是，冬瓜含鉀量高，但含糖量、含鈉量及本身熱量都很低，還含有能抑制醣類轉化為脂肪的化合物，因此很適合腎病、全身浮腫、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖、糖尿病等患者食用。
不過大家需註意，冬瓜整體性微寒，平素體質虛寒、有慢性泄瀉的人，不宜食用。
4. 木瓜
中醫認為，木瓜味甘性寒，具有消食解滯、祛濕和胃、滋脾益肺、消暑解渴等功效。
木瓜消食解滯的作用，可將體內的食物、積滯統統消解，那麽便便自然容易排出。
此外，木瓜中還含有較多的果膠、纖維素以及蛋白酶。果膠和纖維素進入人體後，可以促進腸道蠕動，防治便秘。
圖源：壹圖網
至於木瓜中的蛋白酶，是一種良好的蛋白質分解酶。
它可以幫助腸道分解難以吸收的肉類蛋白質，促進消化，從而預防腸胃炎、胃潰瘍、消化不良、便秘等腸胃不適。
5. 南瓜
南瓜也是潤腸通便的一把好手，這主要歸功於它富含的膳食纖維和果膠。
攝入適量的膳食纖維和果膠，不但能促進腸道蠕動，加速腸道排空，幫助排便，而且能吸附並清除腸胃中的毒素、重金屬及致癌物質，有助於降低消化道疾病的發病率。
圖源：壹圖網
此外，果膠還能保護胃腸道黏膜免受堅硬、粗糙食物的刺激與損傷，預防胃黏膜潰瘍，促進潰瘍面愈合，從而養胃護腸。
值得一提的是，夏天暑濕正盛，濕重困脾，易導致脾胃運化失常，從而出現食欲不振、消化不良、排便不暢等癥狀。
而中醫認為，南瓜味甘性溫，有補脾養胃、通便利尿、養心潤肺等功效。顯然，此時吃一些南瓜來調理，再合適不過。
不過，氣滯濕阻、胃脹、胃痛、黃疸人群不宜食用南瓜，以免造成不適。
圖源：壹圖網
特別提醒： 以上5種「通便瓜」，除了木瓜，其他均屬葫蘆科。如果它們吃著有股異常苦味，很可能是產生了葫蘆素，應果斷棄之，及時漱口，並消毒刀具、砧板、鍋碗等。
因為葫蘆素是一種高毒性物質，有較強的細胞毒性，誤食易引發急性中毒癥狀，如上吐下瀉、消化道出血、肝腎功能損害等，嚴重時甚至會致死。
