可以說卵巢掌握著女性一生的健康與美麗。
而女人一旦過了45歲,雌激素就會慢慢減少,雌激素一旦減少,就會加速衰老,氣血肌膚狀態就會走下坡線。
雖然自然規律不可逆改,但是我們還是可以進行彌補,從日常飲食當做一些調整,常吃些幫助雌激素分泌的食物,把這些食物融入到我們日常的飲食中~
雌激素過低,有這些風險
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雌激素水平低,身體要承擔3個後果
①皮膚更易衰老
雌激素能增加皮膚膠原蛋白的含量,並刺激透明質酸的形成,有利於鎖住深層皮膚水分,維持皮膚水嫩。此外,雌激素還有抗氧化作用,可以減輕自由基對皮膚的傷害。
因此,當女性體內雌激素不足,就容易導致皮膚失去彈性,出現幹燥、皺紋、甚至是過敏現象。
②負面情緒增多
雌激素的分泌,會影響中樞神經系統。
一般而言,如果雌激素水平升高,人的情緒會較為積極;相反,如果雌激素水平太低,就會影響大腦皮層功能,容易讓人出現煩躁、焦慮、不安等負面情緒。
③骨質疏松風險升高
雌激素水平下降容易導致骨形成減少、骨流失加速,同時破骨細胞活性加強,而成骨細胞活性減弱,這都會導致骨質疏松風險升高。
藏在身邊的「天然雌激素」
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大豆異黃酮 —— 植物雌激素
大豆異黃酮被稱為「植物雌激素」,它在體內對雌激素起到雙向調節的作用,是男女激素平衡的穩定器!
大豆異黃酮的主要來源就是大豆及豆制品,大豆中含大豆異黃酮128mg/100g,豆腐是27.5mg/100g,豆漿只有10mg/100g。
按照每人每天補充60mg大豆異黃酮的量來計算,相當於50克大豆、200克豆腐或者600克豆漿。
豆腐相比大豆來說,更容易消化吸收,不容易脹氣,還能補鈣,推薦大家經常食用。
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維生素E —— 提高細胞活性
維生素E本身是改善細胞活性,給細胞供能的一個物質,它本身不能促進雌激素的分泌,但它的代謝產物會參與雌激素的合成,刺激雌激素的分泌。
堅果、豆類、植物油等是補充維生素E的好食材,建議大家可以每天吃一小把堅果,註意不要吃太多,以免油脂攝入過量。
補充輔酶Q10管用麽?
大家都知道輔酶Q10被稱為「心臟的發動機」,對保護心臟有很大的好處。現在很多女性保養、抗衰老的補品中也有輔酶Q10,它可以促進雌激素分泌麽?
其實呢,輔酶Q10不是雌激素,但它也對改善細胞活性有幫助,也有利於保護血管。
所以我們日常也可以吃一些富含輔酶Q10的食物,雖然不能促進雌激素分泌,但對於抗衰老也是有幫助的。
綜合自暖暖的味道官微