每當陽光明媚的時候，似乎每個人的臉上都洋溢著微笑，這說明溫暖的陽光能使人們心情變好。其實，喜歡陽光這件事是有生物學依據的，陽光可以改變我們的情緒、行為和認知，讓我們感覺更快樂、更有活力。
專家說
曬太陽是怎樣讓心情變好的
眼睛接受陽光照射後，陽光透過自感光視網膜神經節細胞介導的神經通路支配腦幹產生血清素，血清素直接刺激大腦皮質和皮質下情緒相關核團，以改善情緒狀態，從而有了好心情。
另外，陽光透過誘導生物律動、基因表現、睡眠模式及褪黑素水平的變化等，間接地影響情緒。
陽光的照射會在皮膚中生成一氧化氮，其作為天然的抗氧化劑，透過降低炎癥水平，給精神帶來愉悅感。
以上因素就是陽光改善情緒的生物學基礎。
陽光照射不足會對情緒產生什麽樣的影響
缺少陽光的照射，血清素隨之減少。血清素缺乏與悲傷、易怒和疲勞有關。有一種叫作「季節性情感障礙」的病，主要發生在陽光較少的秋季和冬季。有一種理論認為，是因為這兩個季節缺乏足夠的陽光照射，從而使人體無法產生足夠的血清素。暴露在陽光下或強光下是自然增加血清素水平的方式。因此，光療也是治療該病的主要方法之一。
如何科學地曬太陽
曬太陽確實有很多好處，不僅能改善情緒，而且可以促進人體內維生素D的合成、改善睡眠質素及降低罹患癡呆的風險。但過度的陽光照射也會導致曬傷、皮膚癌及眼部疾病等不良反應，因此曬太陽要適量。
建議平均每天曬太陽1.5小時，夏季每天2小時，冬季由於臭氧層出現季節性薄弱，太陽光中紫外線加強，可能對皮膚產生損傷，因此冬季曬太陽時間適當縮短，最好每天1小時。曬太陽的最佳時間是上午6：00~10：00和下午4：00~5：00，但夏季下午4：00~5：00是一天最熱的時候，曬太陽的時間可以適當延遲。
健康術語
5-羥色胺
5-羥色胺又稱血清素，被人們稱為「快樂激素」，是一種單胺型神經遞質，是腦-腸軸的關鍵要素，主要分布於中樞神經系統、胃腸道黏膜和血小板中。另一個產生5-羥色胺的重要區域是皮膚，與皮膚受到陽光的刺激有關。
5-羥色胺其作用包括增強認知能力、增強自主神經系統功能、減輕焦慮和抑郁、提升整體幸福感，被視為天然的情緒穩定劑。
編輯/王靜
