現在得脂肪肝的人是越來越多了，在中國脂肪肝的發病率高達 驚人的27% ！肥胖、過度飲用酒精和營養不良都是導致脂肪肝的因素，不良的生活習慣和飲食讓許多人都中了招。
最近在網絡上很多聲音「每天走路一萬步就能把脂肪肝給走沒了」這一觀點，出來就吸引了不少人的關註，真的光靠走路就能把脂肪肝給走沒了嗎？
我們接著下看……
一、每日萬步真的能夠走沒脂肪肝？
李大爺（化名）得脂肪肝已經有 五六個年頭了 ，在開始的幾年裏，李大爺沒太在意，覺得這個病就是個慢性病，沒有太在意，每次就按部就班的去醫院拿藥吃藥，沒有在自己的作息習慣上做出任何改變，幾年下來，感覺自己吃了那麽多西藥， 臉色蠟黃，食欲也一年不如一年。
眼看著自己如此消瘦下去，李大爺開始重視自己的身體，詢問了多家醫院的大夫，想尋找一個治療脂肪肝的方法，這不巧了，李大爺就在朋友的口中得知了，多散散步多走走路就能夠把脂肪肝給甩掉，但旁邊李大爺的兒子還是勸他，最好是到醫院裏去聽聽醫生怎麽說。
李大爺從醫生那裏了解到，對於脂肪肝的治療最好還是藥物+自我調養的方式，單純靠鍛煉是不能解決脂肪肝的，這個病關聯的因素很多，醫生建議李大爺平時一定要節制自己的飲食，養成良好的生活習慣。正常肝臟的轉氨酶指數在 40u/l~55u/l 之間，膽紅素在 396μmol/l~546μmol/l之間 ，李大爺化驗單上的這些數值都超標了。
其實李大爺就是 缺乏運動和飲食不健康造成的 ，煙和酒都沒有忌，平時也不愛鍛煉，這和腸胃消化不良的原理是一樣的， 人體的運動減少，所需要的能量就相應的減少 ，這些我們平時多吃進口的肥肉，牛奶，裏面的脂肪就會順著消化道四通八達的血管匯集到肝臟。
再加上 人到中年後，肝細胞的數值和分裂的強度會減少，肝臟分解脂肪的能力就會削弱10%左右。
這些多余的脂肪就會堆積在肝臟裏，所以想要減少脂肪的含量就需要在減少攝入脂肪的同時加大自身的運動。
當時在醫院的李大爺記下了醫生的話，每天謹遵醫囑，奧利司他膠囊和厄貝沙坦片都按時吃，一日三餐的飲食也非常清淡，而且李大爺也開始常試運動，最開始一天只能走一公裏左右，「看來還是自己老了呀」李大爺不服氣地說道。
在接下來的時間裏，李大爺每天配合醫生在飲食方面和作息習慣都做出了不小的改變。
就這樣一年的時間過去了，李大爺再次去醫院檢查，化驗單上的 丙胺酸胺基轉移酶（ALT）和門冬胺酸胺基轉移酶（AST） 明顯下降，B超檢查肝臟的影像也是比一年前好了許多。
二、運動輔助治療脂肪肝，醫生說這樣做會更好
除了慢走，還有很多方式適合我們中老年人，新研究表明：有規律性的活動和鍛煉可以逐步改善 NAFLD和NASH患者的肝脂肪水平糊身體素質。
在 日本胃腸病協會 發表的期刊中有一組對照測試，其中有 551名 受試者，他們的年齡平均在 54 歲，讓他們接受 4～52周 的的訓練，其中包括：「有氧運動、高強度間歇性訓練、抗阻訓練等」。實驗結束後收集到的數據發現，接受有氧運動幹預的受試者，其體重減輕程度為 2.8% ，肝脂肪減少的相對比例為 34% ，這顯著高於用高強度訓練和抗阻訓練方法的 13%和15% 。
實驗說明，我們需要 長時間低消耗 的運動，而不是短時間超負荷的運動，長時間的能量消耗才會讓體內的脂肪供能。隨著運動時間的延長，消耗脂肪的比例才會慢慢增加。
值得註意的一點是，一次運動不能「一口吃成個大胖子」，因為脂肪肝本身就代表自己肝臟失真傷，所以就不能依據正常人的鍛煉思維來生搬硬套，凡事都有個度。一次運動的時間最好控制在 60分鐘以內 ，一天運動的時間不要超過 5小時。 用「少食多餐」的思維來安排我們一天的運動作息，用零散的時間來拼湊，切記不要過度消耗自己的體力。
平常可以做一些輕度的有氧運動，如 騎單車、慢跑（115-125/分鐘）還有廣場舞、羽毛球 等，這些有氧運動可以有效的使胰島素減少，增加胰高血糖素和生長激素的分泌，加速脂肪的分解。
運動的程度以 中偏低 為好，如果是脂肪肝比較嚴重的患者，最好還是在監護人員的陪同下進行，能夠達到 體溫上升、輕微冒汗和力量流失為宜 ，如果多次運動並沒有出現異常反應，可以嘗試加大運動量。但一定不要逞強，感到身體不適就應立即停止運動。
三、運動和飲食同步進行，讓我們離得脂肪肝遠遠的
關系我們肝臟好與壞的因素很多，除了醫生提出的運動方法，在飲食方面我們日常生活中也應該要稍加註意。
在面對 高蛋白、碳水化合物和脂肪 這些含量高的食物的時候，我們要合理理智地選擇，不能暴飲暴食，以此保證肝臟的正常運轉，參考蛋白質占人體總熱能的 20% 左右（1/3以上要為優質蛋白）;脂肪占比 20-25%; 醣類占比 50-60%。
這三類成分的適量攝入可以幫助肝臟合成 血液凝固因子和膽汁酸 ，並透過 代謝、氧化 等形式再把體內的多余的營養和毒素排出去。
具體的食物可以參考以下內容：
一、脂肪肝患者在日常飲食中。應多攝入一些高蛋白的食物，像 牛奶、瘦肉、魚肉和蛋清等。 每天攝入優質高蛋白在 1克-1.5克 最為宜。這些高蛋白有助於損傷的肝細胞自我修復和重組再生。
二、多吃 高維生素食物， 如新鮮的季節菜和漿果等。這些食物，富含多種維生素，而維生素能夠增加肝臟分解代謝醣類、脂肪的能力，減輕肝臟工作的壓力，提高脂肪肝患者的痊愈機率。
第三，盡量進食 低脂低膽固醇 的食物，避免過多的攝入脂肪和膽固醇，像油炸烹飪食品、肥肉、內臟等。每天攝入的脂肪總量應不高於 40克 ，一周不高於 250克 ；攝取的克膽固醇總量不高於 300毫克 ，一周不高於 2000毫克。
三、盡量多吃低碳水化合物的食物，避免過量的碳水化合物會在肝臟中轉化為脂肪，我們應該在日常生活中控制好 甜品、澱粉、含糖食物 的攝入含量，像脂肪肝患者每天最好控制在 250克 以下，包括不含醣類的木糖醇也減少攝入，每天不要超過 50克 為宜。
良好的心情和科學的飲食習慣永遠是我們保持健康最樸素的秘訣，堅持每天走一走；堅持每天少吃一點油膩食物；堅持醫生的醫囑。這些加起來，我相信我們一定會早日甩掉脂肪肝！
