小時候睡不醒，長大後睡不著，這是很多人的真實寫照。隨著年齡的增長，半夜醒來越來越頻繁，更慘的是，醒來後就輾轉反側無法再次入睡。
幾點醒才算是早醒呢？在臨床醫學上將
醒得早可能是病了
如果平時早醒次數過多或影響到睡眠質素，就要引起註意了，可能與以下幾種疾病有關：
1 抑郁焦慮
典型抑郁癥失眠有一個特點，就是早醒。至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。
2 甲狀腺病 甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下，會導致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加 35%。
3 胃酸逆流
燒心的不適讓人睡不著，即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發反射，擾亂睡眠。
4 呼吸問題 季節性過敏、感冒都可能導致夜間輾轉反側或早醒，其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。
1 激素改變
隨著年齡增長，分泌的褪黑素和生長激素減少，導致深睡眠和淺睡眠質素均降低，會出現早醒現象。
2 缺維生素 D
哈佛大學研究者發現，缺乏維生素 D 與睡眠質素差有關，它直接影響大腦中對睡眠起作用的部份。
3 總看手機 如果睡前長時間瀏覽社交媒體、看劇、玩遊戲，螢幕藍光會阻止身體生成褪黑素。
4 睡前飲酒 睡著後最初的幾個小時裏，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，影響睡眠質素，導致早醒。
此外，睡得太早、午睡過長等因素，也是導致早醒的原因。
如何緩解「早醒」？
1 盡量準時入睡
調整入睡時間，建議上床時間別晚於 23 點，睡眠時間應該為躺在床上時間的 90%以上。午睡應控制在 20~30 分鐘，超過下午 3 點就不要再午睡了。
2 減少鬧鐘次數
3 白天適當運動
多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利於睡眠。
4 保持良好情緒
5 避免藥物濫用
需要提醒的是，若長期因為早醒問題深受困擾，應及時尋求專業醫生的幫助。
編輯 / 孫沖
來源 / 生命時報
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