春夏之交，潮濕與悶熱共生，人體易為「濕」所困。俗話說得好：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面」。濕氣重的人，身體常有沈重、腫脹感，人也易困乏、食欲不振，大便、舌苔等也會黏膩不爽。
對於這種情況，飲食上可考慮用健脾益氣、祛濕的方法來應對。
晨起喝1「除濕水」，體內濕氣嘩嘩排！
一說到祛濕的中藥，很多人都能想到薏米、赤小豆、冬瓜等，但它們大多性寒涼，脾胃不好的人不宜多吃。今天給大家介紹的是，中醫師最愛用的茯苓。
茯苓，藥性平糊，既可祛邪，又可扶正。其味甘、淡，可利水滲濕、健脾補中。
【用藥心法】中說道：「茯苓，淡能利竅，甘以助陽，除濕之聖藥也。」
也就是說，茯苓既能利水，還不會傷身體正氣，是名副其實的利水消腫要藥。
同時，茯苓還兼具健脾的作用，可用於治療脾胃虛弱、食欲下降、身體乏力、大便溏稀等情況。再加上，茯苓足夠百搭，醫生用它也沒有配伍禁忌。無論是寒、熱、虛、實諸證，茯苓配合其他中藥服用，均可發揮其獨特功效。正因為此，茯苓成為醫家最常用的中藥之一，有「十藥九茯苓」之說。
在這給大家推薦一款時令湯水——茯苓雙豆祛濕湯，回南天尤其適合食用。養生推薦：茯苓雙豆祛濕湯材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陳皮5克、生姜2片、瘦肉300克（2~3人分量）。做法：將茯苓、陳皮洗凈，生姜切片備用，赤小豆、扁豆用清水洗凈，浸泡數小時；瘦肉洗凈切大塊。將所有原料放入大燉盅內，加適量清水，加蓋後隔水燉2小時，即可調味食用。功效：茯苓、赤小豆，祛濕、利尿消腫；炒扁豆，健脾祛濕的功效更明顯；少量陳皮，又能運氣疏中、燥濕化痰。四者聯合，補脾而不膩，祛濕而不躁，健脾又化濕，平時食欲不振、濕氣重的人更該喝。
Tips：煲湯最好選白茯苓茯苓，可分為白茯苓與赤茯苓（紅茯苓）。兩者都是茯苓的一部份，白茯苓是白色部份，赤茯苓是皮裏面淡紅色部份。一般認為，白茯苓，擅長利濕健脾、安神；赤茯苓，擅長利尿、瀉心火。作為藥用時，根據不同的病情需要選取白茯苓或赤茯苓。如果平時煲湯，選白茯苓更好些，更適合大部份人用來利濕健脾。但尿頻、遺尿者，或者陰虛火旺、口幹咽燥者不宜服用。
除了飲食祛濕外，大家還可透過按揉穴位法來祛濕。
睡前常拍2「祛濕窩」，健脾祛濕頂呱呱！
1、陰陵泉穴陰陵泉穴，是脾經上管理身體水液的穴位，同時也是人體重要的排濕大穴，在臨床上有「健脾利濕第一穴」的說法。經常按揉陰陵泉穴，可健脾化濕，解決體內有「濕」或者水腫的問題。取穴：在膝蓋下方，沿著小腿內側骨往上捋，向內轉彎時的凹陷處。
圖源：家庭醫生自制
操作：以陰陵泉穴為中心，用拇指順時針、逆時針旋轉各揉3~5分鐘。若能同時配伍按揉足三裏穴、承山穴、豐隆穴，健脾祛濕的效果更佳。Tips：按揉以上穴位時，會有明顯的酸脹感，堅持按揉一段時間後酸脹感減輕，這是濕邪漸散的征兆。
2、委中穴委中穴走的是膀胱經，而膀胱經作為人體最大的祛濕排汙通道，委中穴是這個通道的排汙口。如果此處不通暢，濕氣便排不出去，就會導致關節炎、腰痛等疾病的發生。因此，在拍打委中穴時，大家可同時配伍拍打腋窩的極泉穴、肘窩的曲池穴，能增強祛濕效果。取穴：膝後區，腘橫紋中點。
圖源：家庭醫生自制
具體操作：每周或隔周腘窩處連續拍打5~10分鐘，會出現青、紅、紫、黑等類似刮痧時候的出痧反應。
運動，最簡單的一種化濕法！
運動，也是一種不錯的祛濕方法。濕氣重的人，平時就該多運動，否則體內積聚的濕氣會越來越多。
當你運動時，就會激發出人體陽氣；陽氣充足了，脾胃運化功能也會隨之增強，進而減少體內水濕停滯。
同時，運動時會出汗，有助於濕氣隨汗液一起排出體外，從而達到祛濕的作用。運動化濕，大家可以選擇慢跑、走路、練八段錦等中低等強度的運動。需要註意的是，運動時不要太過激烈，也不宜鍛煉到大汗淋漓，建議以微微出汗為宜。若出汗過多，又未能及時擦幹或及時更換衣服，也會招致濕邪入侵。
據養生每日推播
