騎行，作為一種低碳、環保的出行方式和增強心肺功能、提升身體素質的運動方式，深受家長和孩子的喜愛。騎行鍛煉，安全先行。為了確保每一次騎行既安全又健康，掌握正確的騎行知識和技巧至關重要。
1
尺寸合適很重要
單車的尺寸應與騎行者的身高和體型相匹配。過大會導致操控不便，過小會影響騎行姿勢，增加受傷風險。騎行者試騎時，要確保能夠輕松地雙腳著地，且腿部完全伸展時膝蓋不會過度彎曲。
2
車況檢查要做好
騎行者要定期對單車進行保養和檢查，及時更換磨損的零件，以保證騎行過程中的安全。騎行時，確保單車的剎車系統、輪胎、鏈條、變速器等關鍵部件處於良好狀態。
3
裝備準備要齊全
騎行者要佩戴符合安全標準的頭盔，手套、護膝等個人防護裝備也不可或缺。此外，穿反光背心或亮色衣物可以提高在夜間或低光照條件下的可見度，確保安全。
1
騎行強度逐漸增加
騎行者可以記錄每次騎行的裏程和時間，逐漸增加強度和距離，避免過度訓練導致運動損傷。合理制訂訓練計劃，促進身體恢復，避免過度疲勞。
2
力量與柔韌性訓練不可少
騎行者定期進行全身力量訓練，特別是核心肌群的鍛煉，可以增強身體穩定性，提高騎行效率。同時，要進行伸展練習，增強柔韌性，預防肌肉緊張，降低受傷風險。
3
騎行時長要適當
建議初學者從較短的騎行時長開始，如每次0.5～1小時，逐漸增加至每次1.5～2小時。對於有經驗的騎行者，每次騎行時長可延長至2～3小時，但應根據個人體能和天氣條件調整。長途騎行前，騎行者應進行充分的準備和訓練，以避免過度疲勞和受傷。
來源：【學生健康報】
作者：聯勤保障部隊第九八〇醫院健康醫學科 吳洋 劉益雯
稽核：國家健康科普專家庫成員、復旦大學附屬華山醫院運動醫學科主任醫師 華英匯
策劃：張燦燦 王寧
編輯：範洪巖
本文部份配圖來源於版權圖庫。轉載時請註意，避免侵權。
