「三九」是冬至後的第十九天到第二十七天之間。「三九四九冰上走」,一句話概括出了這段時間的寒冷。
為什麽人們說這幾天是最冷的時候?身體哪些部位經不起凍?三九天有哪些養生要點?
1月9日正式進入三九,【生命時報】邀請專家,告訴你怎麽順利度過數九寒天。
受訪專家
北京中醫藥大學中醫學院教授 李曉君
為什麽三九天最冷
通常人們認為,「三九」是最冷的幾天。
從氣候上來看
這個時候東北地區一般在零下20度左右,和那句「冰上走」正好吻合。而華東、西南等地區也很冷,濕冷徹骨說的就是這個時候。
從天文方面看
冬至這天光照時間最短,地表熱量自然也少了,雖然冬至後太陽高度角會逐漸增加,但振幅很小,在春季到來前,日照的時長是不足夠夜晚散熱的,天氣會越來越冷。
太陽在冬至點的情況
有人疑惑,按照上述說法,為什麽不是冬至當天黑夜最長的時候最冷?
這是因為,在冬至之前,太陽高度角由大逐漸變小,太陽熱度由多變少,前一天的熱量比第二天的熱量要高,一直到冬至前,熱量或許足夠夜晚散熱的。
冬至之後,太陽高度角是從小變到大,這說明前一天的熱量都是不足的,直到日照時間足夠長的時候,熱量充足的時候,我們才會感到暖和,不然會覺得越來越冷。
不過,中國幅員遼闊,冷在三九,並非放之四海而皆準的規律。有些地方的「四九」天或許更冷一些,此外,華南地區可能一點都不冷,氣溫甚至可能超過20℃。
天冷時8大器官易出事
數九寒天,怕冷的人早已備好了羽絨服、圍巾、帽子等禦寒神器。其實,除了露在外面的部位,一些看不見的器官也同樣煎熬,需要保暖。
血 管
寒冷刺激造成心臟收縮力增強,周圍血管收縮,導致收縮壓及舒張壓上升,易導致腦出血、腦梗塞等。
保暖策略:
心 臟
室內外溫差大,心臟負荷增加,嚴重時引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞,造成心絞痛或心肌梗死。
保暖策略:
肺 部
寒冷、幹燥的空氣要經過肺進入體內,易引起咳嗽、胸悶,甚至哮喘、呼吸困難等問題。此時不加以保護,會誘發呼吸道疾病,還易落下病根。
保暖策略:
腸 胃
天氣冷,胃也會有些倦怠,食用過冷、過生、過硬的食物,會給腸胃帶來額外負擔。穿衣過少可能導致胃部肌肉、血管收縮,發生胃痙攣。
保暖策略:
鼻 子
冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣,其黏液分泌減少,毛細血管變脆,「屏風」作用也易變差,導致有病菌的空氣直接進入肺內,增加呼吸道感染機率。
保暖策略:
關 節
氣溫低,血管收縮,肌肉和韌帶柔韌性較差,對關節的保護減弱,可能造成關節損傷及摔傷骨折。
保暖策略:
耳 朵
除了耳垂部份有脂肪組織能保溫外,其余部份只有較薄的皮膚包著軟骨,易長凍瘡,是五官中最「怕冷」的器官。
保暖策略:
前列腺
受涼時易出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛不適等癥狀。
保暖策略:
三九天的5個養生關鍵
中醫認為,數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點,北京中醫藥大學中醫學院教授李曉君曾在接受采訪時,總結了最冷時節養生的5個要點。
食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉等,有助身體禦寒;黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養腎的首選。
睡宜早
為了順應冬藏,人們的起居上應註意早睡晚起,保證充足的睡眠時間;清晨不妨賴床幾分鐘,伸伸懶腰,或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
動宜慢
經常鍛煉身體,可以促進血液迴圈,增加身體熱量,冬藏時節,鍛煉要有節制,微微出汗就好,建議選擇一些舒緩的運動,如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。
頭宜暖
零下10℃時,3/4的熱量從頭部「跑掉」。天冷出門,戴一頂保暖性較好的帽子,以毛線、毛呢等材質為佳。
心宜平
註意積極調節心態,節制喜怒,多聽音樂,參加娛樂活動。還要多曬太陽,接受「光合作用」,靜心等待寒冷過後的春色。▲
本期編輯:王曉晴
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