不吃早飯VS不吃晚飯,哪個更危險?
這可真是個世紀難題,有人說「不吃早飯危害更大,容易低血糖,得胃病」,也有人說「不吃晚飯更傷身,晚上睡不好,還容易營養不良、免疫下降」。
真相到底是什麽呢?
其實,兩餐安排合理(兩頓時間平均分配,間隔4-6小時),食物豐富,能供應一天的能量,就沒啥危險!
兩餐安排不合理,吃飯時間混亂,有一頓沒一頓,兩餐跟不上一天所需熱量,一會飽一會餓,這就有危險了。
那麽,我們應該怎樣合理膳食呢?
1. 早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。
早餐是一天活力的源泉,一定要吃好,建議以谷類為主,搭配蔬菜、蛋類、奶類等食物。午餐要吃飽,保證下午的工作和學習效率。晚餐要吃少,避免攝入過多熱量,造成肥胖。
2. 兩餐之間間隔4-6小時。
兩餐之間間隔太短,胃腸道沒有足夠的時間休息和消化,容易引起消化不良。間隔太長,又容易感到饑餓,導致低血糖。
3. 食物要多樣化,保證營養均衡。
每天的食物種類要豐富,盡量做到谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等食物都吃。
4. 少吃零食,控制總熱量攝入。
零食吃多了,容易導致正餐吃不下,影響營養攝入。
5. 定時定量進食,養成良好的飲食習慣。
定時定量進食,可以幫助消化系統更好地工作,避免胃腸道疾病。
我的個人經歷
我以前是個不吃早餐的人,總覺得早上沒時間吃飯。後來,我發現不吃早餐,到了中午就容易感到饑餓,註意力不集中,工作效率也下降了。
自從開始吃早餐後,我的精神狀態明顯好了很多,工作效率也提高了。現在,我每天都會堅持吃早餐,而且還會註意早餐的營養搭配。
我的建議
建議大家根據自己的實際情況,制定合理的膳食計劃,做到早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,兩餐之間間隔4-6小時,食物要多樣化,保證營養均衡,少吃零食,控制總熱量攝入,定時定量進食,養成良好的飲食習慣。
希望大家都能擁有健康的飲食習慣,遠離疾病!