中醫上認為，此時天地陽氣盛，人體陽氣也隨之上升，是驅除體內寒濕、風暑燥火的好時機。
初伏一健脾胃7月15日-7月24日
中伏一祛濕氣7月25日-8月13日
末伏一補氣血8月14日-8月23日
初伏健脾：健脾胃、除濕寒
初伏是三伏天的開始，氣溫逐漸升高，隨之身體也會感覺燥熱，調理脾胃可以幫助人體更好地適應即將到來的高濕熱環境，增強消化和吸收功能。
飲食建議：①多吃西瓜、苦瓜、蓮子等清熱食物，盡量避免辛辣、油膩等刺激性食物。可以飲用五指毛桃、茯苓茶、四神湯
生活習慣：保持充足的睡眠，避免在炎熱的中午外出，適當增加午休時間。
中伏祛濕：滋養脾胃，祛濕排毒
中伏時期，天氣更加悶熱，暑，不僅代表熱，還夾著濕氣，祛濕要先健脾，健脾幫助脾的運化功能，促進濕氣排出體外，保持體內水分的平衡。
飲食建議：適量食用陳皮、薏米、赤小豆等健脾食材，避免冷飲和生冷食物。可以飲用赤小豆薏米茶（濕熱喝）、茯苓甘草茶（寒濕喝）
生活習慣：保持規律的飲食習慣，適當進行溫和的運動，如散步、太極等。
末伏補氣血：清余熱、增強體力
末伏是三伏天的尾聲，進行補氣血效果好，能夠更好地被身體吸收。
飲食建議：
①增加溫補食物，如紅棗、枸杞、西洋參等，以補充體力，增強體質。可以元氣五寶茶、紅棗桂圓茯苓茶。
生活習慣：適當曬太陽，進行戶外活動，但要註意防曬和避免中暑。
四、出伏期（8月21日-30日）：
滋陰養血
盡管出伏天氣仍然炎熱，陰氣卻已開始滋生。可以用枸杞、桑葚和麥冬煮水喝，幫助滋肺陰、滋腎陰。多吃銀耳百合粥、小米南瓜粥、淮山香芋燕窩粥等食物。同時註意補氣血。
多喝水：平時保持身體水分，促進新陳代謝。
適當運動：增強體質，提高抵抗力。
心態樂觀：保持樂觀態度，學會把壓力化動力，有助於身心健康。
要忌口：三伏天人體外熱內寒，脾胃比較虛弱，這時候除了飲食清淡，還要適當減少不正確的飲食習慣，油炸、甜膩、生冷的食物盡量不吃。
少焦慮：濕於肝膽，情緒壓抑會影響身體的正常代謝，導致水液停滯，形成濕氣。而且，夏季心火偏旺，很多人容易感到煩躁不安，多吃苦味菜清熱燥濕
多揉腹：睡前揉腹15-20分鐘，很好的打通身體排濕通道，中焦通了，脾胃運化能力強。一套動作下來，肚子咕嚕咕嚕的，身體一直在往外排濁排氣
