你家孩子完成作業是幾點？晚上十點以後？淩晨？還是更晚？在大聲疾呼要將「雙減」真正落實的同時，家長也該意識到，學生群體中存在「偽努力」的現象：看似很努力，實際在放空，學習時間很長，甚至熬夜影響到了睡眠，但效果卻並不好。如何辨識「偽努力」，真正提升學習效率？
1 案例一：覺察「偽努力」
小林的父母工作忙碌，對於小林的作業時長不是很了解。常常是父母到家後，忙著張羅晚餐，一家人吃個簡餐，然後各自忙碌。在這期間父母也會開啟小林的房門，看著他一直拿著筆在寫作業就定心了。小林的媽媽看了關於作業時長的這一則短影片，決定做一回有心人，悄悄記錄下小林一周完成作業的時間。沒想到剛讀初中的小林，每天完成作業時間至少要到晚上11:30。
當她剛想抱怨作業太多時，從班主任老師那邊得知，他們班的大部份同學，基本上每天在10點之前都已經完成作業了。小林媽媽就和小林復盤寫作業的整個過程，希望能夠找到問題。小林表示：他一直在寫作業，沒有浪費時間，也不知道為何時間過得那麽快。小林媽媽想了想說：「時間都去哪裏了？我們要一同去找到答案。」
【把脈】
發現問題是解決問題的前提，透過表面現象能夠判斷出背後真正的問題，不至於掉進「盲、忙、茫」的謎圈。如果不能及時洞察實踐的盲區，每天疲於應付各類層出不窮的任務，最後發現自己無論怎麽忙都無法取得預期的效果，就會陷入迷茫。
覺察是讓我們從看似「一刻不停」的努力中，跳脫出來，從不同的角度來審視自己的努力狀態，進而找到問題，厘清線索，才可能有改變的可能。
【支招】
外化的時間賬本：「外化」無形的時間，讓無形的時間被看見、被覺察。家長和孩子不妨在一起畫畫格子，將一天劃分為24格，每一格代表一小時，用不同的顏色格子塗一塗花在睡眠、用餐、娛樂、學習上上的的時間。當我們看清楚了「時間的賬本」，明確了問題所在，就走出了管理時間的第一步。
具體的行動地圖：當明確地看到時間去哪裏了之後，再聚焦於「學習時間」，梳理學習任務，商討所需時間，制定一張學習行動時間地圖。制定具體的「行動框架」，明確具體的時間安排，是珍惜時間最好的提醒。
2 案例二：對話「偽努力」
天天忙得不亦樂乎、風風火火的小霞最近很氣餒，成績上不去，「考級」沒透過，總之，忙忙碌碌中沒有一點點成績。於是她給自己貼上了「偽努力」代言人的標簽。既然「偽努力」的結果是「顆粒無收」，她後來也就不努力了。
班主任老師發現之前那個努力上進的小霞不見了，成了一個用「偽努力」「拖延癥」作為擋箭牌肆意放縱自己的孩子。於是她決定和小霞好好聊一聊。「小霞，老師覺得你最近不在狀態呀，是怎麽回事呢？」小霞支吾地表示她有了「拖延癥」，丟了信心，自己也是萬分苦惱。班主任老師又說：「咱們要想辦法找到真正的問題所在，與你的問題對話，去了解、去辨析，然後去面對它、解決它。老師願意和你一起面對難題。」
【把脈】
在兒童青少年成長的過程，難免會遇到各種問題，當問題來臨時，需要我們細細的去分辨，有效地辨識問題，才能知道如何更好地去應對。以「偽努力」為例，可能會有不同的呈現方式，這裏我們舉例幾種：反抗型的偽努力、瞎忙型偽努力、回避責任型偽努力、能力不足型偽努力。
具體來說，反抗型偽努力不是真心願意學習，表現為因為逆反心理表現出來的心不在焉；瞎忙型偽努力，顧名思義毫無目的地把時間消耗在一些沒有明確目標事件上，行為上表現出來很忙亂，卻沒有什麽真正的實際價值；回避責任型偽努力，可能其背後是要逃避責任或者說不願意看見糟糕的結果，表現出來的拖沓；能力不足型偽努力，確實存在因為能力不足，而引起的這樣的一種偽努力。當我們與「偽努力」對話，就會對於它了解更多，以便找到合適應對方式。
【支招】
分享「無序」的故事：講故事是將問題外化一個特別好的形式。家長可以請孩子講講關於自己「努力」的故事，「寫作業」的故事，家庭成員共同傾聽故事，借以故事獲得獲得資訊，梳理問題。
探訪「拖延」的感受：情緒與感受有一種「訊號」功能，是焦灼的、無措的，還是無所謂的感受，家長和孩子一同借情緒和感受，尋找到其背後內在的想法，捕捉到內心真實的想法，才能對癥下藥。
3 案例三：積極的「真努力」
小偉最近並不太想去上學，因為他覺得他的努力毫無意義。他的父母無數次和他說，要好好讀書，考一個好高中、好大學，然後找到一份好工作。他覺得自己一直為父母給他畫的願景而努力。但進入高中後，當繁重的學業壓力撲面而來的時候，他突然「頓悟」了，這不是他要的生活，學習與他而言並不是那麽的重要，他要去找屬於自己的「詩和遠方」，他要做那一些分泌多巴胺的「快樂事情」，努力太辛苦了！於是他和父母溝通，他不想再努力了，甚至連之前的「偽努力」也不想要了。
父母被他的言論驚嚇到了，只能斷斷續續地表達了他們的想法：努力學習一樣可以是快樂的；「詩和遠方」也需要現實基礎；只有真正努力過的人才會擁有真快樂；要給努力學習賦予正向的意義！
【把脈】
奧地利心理學家阿爾弗雷德·阿德勒說：「我們每個人都不是活在同一個世界，而是活在自己定義的世界裏。」他強調個體「定義」的重要性，也就是賦予意義的重要性。意義是行為最好的指引，當問題來臨時，需要我們停下來，好好討論，明確真正意義所在，才會有效地激發積極期望，主動地投入其中。
明確意義之後，需要積極的行動。克服拖延、終止焦慮行動是最好的方法，只要行動起來，就會看到效果，帶來積極體驗，慢慢影響態度。
【支招】
正向聯系「三步法」：將家長可以和孩子一起將「真努力」和愉快的事情聯系起來，和積極的自我聯系起來，和正向的反饋聯系起來。與正向感受、結果聯系推動孩子行動，在行動中實作自我的意義價值，正向體驗會「反哺」個體，提升「真努力」的實效。
立即行動「四步法」：行動是最大的意義，家長和孩子一起商討「行動計劃」，從制定計劃、執行計劃、反饋得失、獲得啟示這四步推動行動。以合理的方式，在合理的時間內，去做有意義的事情是擁有幸福人生的秘籍。
