肩周炎的康復訓練
很多人一出現肩部疼痛就懷疑自己得了肩周炎。其實據國外的統計資料表明,大約每年每50人之中就有1人患肩周炎,肩周炎的發病率占總人口的2%~5%。
那麽什麽是肩周炎呢?
我們常說的肩周炎主要是原發性肩周炎,又稱「凍結肩」「五十肩」,是一種常見的肩關節無菌性炎癥,病因尚不明確。
如何確定自己得的是肩周炎呢?
將上臂貼緊胸廓不動將手和前臂向外展。如果感覺肩部疼痛或外展受限,那麽很有可能是肩周炎。
肩周炎整個過程一般分三期,凝結期、凍結期、解凍期。
凝結期:夜間疼痛加重,僵硬。
凍結期:夜間疼痛緩解,但僵硬更加嚴重。
解凍期:疼痛僵硬緩解,活動逐漸恢復。
凝結期的康復訓練
No.1 鐘擺訓練
身體前屈,健側手扶桌子,患肢傾斜,水平方向上做順逆時針旋轉、前後及左右移動。每天做3~5組,每組10~15個。
No.2 手指爬墻訓練
雙手沿墻壁緩慢向上爬動,手臂盡量舉高,然後緩慢回到原處,如此往返數次。每天做3~5組,每組10~15個。
凍結期的康復訓練
No.1 之前的訓練+手杖訓練
雙手握住手杖,健側手帶動患側手活動,向各個方向活動,每天做3~5組,每組10~15個。
解凍期的康復
No.1 力量訓練
將前面的手杖訓練中的手杖替換成重物,患側手進行鍛煉,如礦泉水瓶、啞鈴等,每天做3~5組,每組10~15個。
報送:沈群(區衛健委)
編輯:淩姍珊
end
往期精彩回顧
註意!奉賢這三條公交路線近期有調整→
6月奉賢區上級醫院優質醫療資源下沈社區時間表出爐→
虛位以待!奉城S3沿線優質產業載體等你來入駐
「煙」消雲散,「健」步如飛,看南橋如何引領無煙新潮流!
奉賢區違法戶外設施全面進入整改和專項治理階段