大家有沒有發現一個問題
高考結束後
自己努力記憶的知識點
就開始逐漸模糊
甚至完全遺忘
這種"考完即忘"的現象
在心理學上其實
是一個普遍存在的認知現象
那麽
是什麽原因導致了
這種大規模的知識遺忘呢？
記憶與遺忘
首先
我們需要了解記憶的基本原理
人的記憶包括感覺記憶、
短時記憶和長時記憶
感覺記憶保存時間最短（毫秒到秒），能夠短暫地保存視覺、聽覺等感覺系統傳來的資訊，例如剛剛看到的畫像、剛剛聽到的聲音等。短時記憶容量有限，通常只能持續幾秒到幾分鐘；而長時記憶則可以儲存更多資訊，持續時間更長。
例如，當你試圖記住一個電話號碼直到撥打它時，你正在使用短期記憶。而你對童年的回憶、學到的技能，如騎單車或遊泳，以及你的母語等，則是儲存在長期記憶中的。
在現實生活中，對我們的生活學習工作有著最深遠影響的是長時記憶，它能夠保存數年到一生之久，是構成我們思想、性格、處事方式等行為的基石。
記憶的分類丨圖源 Luke Mastin
關於遺忘，德國心理學家赫爾曼·艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)在19世紀末提出一個著名的遺忘曲線理論。這個理論描述了記憶隨時間遺忘的過程，揭示了人們如何遺忘新學到的資訊。遺忘曲線（也叫艾賓浩斯曲線）的大致形狀是這樣的：
遺忘曲線理論指出，記憶隨著時間的推移而逐漸衰退。剛學完時，記憶率是100%；20分鐘後，記憶率下降到約58%；1小時後，記憶率進一步下降到44；一天後，記憶率大約是33%，這意味著大部份新學的資訊已經遺忘。
為什麽考完就"忘光了"？
拿考試來舉例，在高考復習期間，學生往往在學習時使用了大量的短時記憶策略來強化記憶，如反復閱讀、背誦等，以確保知識點能夠在短時間內被記住。實際上這些知識往往沒有被有效地轉移到長時記憶裏，所以一旦高考的壓力消失，這些資訊就容易被忘記。
學習動機也是一個重要因素。如果學生學習的目的僅僅是為了應付考試，那麽一旦考試結束，大腦就會將這些資訊標記為"不再需要"，從而加速遺忘過程。相反，如果學生對所學內容有深入的興趣和實際套用的需求，那麽這些知識就更有可能被長期記憶鞏固中，從而減緩遺忘速度。
記憶是有物理痕跡的，這些痕跡也被部份學者稱作"印痕"，是腦細胞間的某種相互聯結。有研究結果顯示，記憶痕跡一直存在，不管是有利、無利還是中性的知識，或許因為當事人的主動抑制而很難被回憶起，但依然留存在於記憶系統中，有個"檔路徑"會暫時封存。透過反復重新啟用和回憶，它們也可能變得鮮活起來。
因此當高考結束後
只要不再重復復習這些知識
很快就會將它們遺忘
我們需要建立一個
長期有效的學習目標
以便把知識牢牢抓在手裏
網友評論
評論區的
高中生、大學生們現身說法了
"考完再看高中數學
就是不會了"
大家也都紛紛調侃
自己"魚兒一般的記憶力"
"咦？剛剛是什麽知識
從我光滑的大腦皮層劃過了？"
"隨機提問，昨天中午吃的什麽飯？"
"高中：智力巔峰"
那麽，應該如何
把記憶維持的久一些呢？
如何維持長久的記憶？
1.註意力要集中
註意力是記憶的主要組成部份之一。集中註意力有助於減少幹擾，增加記憶力。此外，透過集中註意力大聲朗讀，能顯著提高記憶力。
2.反復學習，做到溫故知新
反復練習帶給大腦的刺激越多，腦細胞之間的連線（記憶痕跡的基礎）就越活躍。
3.善於歸納和總結
資訊在記憶中被組織成相關的模組進行存放，學習時把相似的概念和知識歸類在一起，有助於記憶。
4.巧用助記法
將需要記住的知識點與非常熟悉、有趣的事物聯系起來。
學會利用圖片、圖表、想象力將資訊視覺化，做筆記時可以借助於圖表，或者用熒光筆等將重點內容進行分類標記。
5.保持良好的情緒
學會保持良好的情緒，焦慮抑郁都會導致記憶力下降。可以透過聽音樂等方式來放松心情，提高記憶力。
6.調整學習內容的順序
好多學生在記單詞時，A和Z開頭的記得最好，中間的單詞很困難。
材料的順序可以影響記憶的效果，這被稱為系列位置效應。變換一下學習開始的內容，這樣就更容易記住。
7.睡眠對記憶的形成有重要作用
研究人員稱，學習新知識後睡覺是將新記憶轉化為持久記憶的最好方法之一。學習新知識後打個盹，可以幫助你更快地學習和更好地記憶。
8.健康飲食，減少糖攝入
糖的過量攝入會增加大腦炎癥，損害腦細胞，影響短時記憶、註意力持續時間。
高糖飲食會減少腦源性神經營養因子的產生，而腦源性神經營養因子是大腦形成新記憶和學習所必需的。地中海飲食對長時記憶和工作記憶有益。巧克力中的可可能提高註意力、處理資訊的速度和工作記憶。
（新聞坊）
