選
對
臥
具
俗話說
站著不如坐著
坐著不如躺著
殊不知
躺著也有講究
我們每天平均有1/4的時間在床上度過。躺著時，不僅僅骨骼肌肉得以充分放松，精神也能得以松弛，所以，現代人越來越熱愛躺平。
人體處於臥姿時，從正面看，脊柱應保持一條直線；從側面看，脊柱在頸、胸、腰、骶各段都應有相應弧度，形成「S」形曲線。這種結構不僅能使脊柱有充分的承托力，還可以讓人體在仰臥、側臥狀態下都能保持放松。
合適的床墊和枕頭可助您在躺平時也能保持美好的姿態，維護骨骼健康。如果我們希望躺贏人生，那選對臥具的技能一定要get。
床墊過軟，無法起到承托人體的作用，人一躺下去，較重的部份就會陷下去，脊柱會呈現不正常的弧度。而床墊過硬，也無法與人體生理曲線契合，相關肌肉、筋膜等軟組織必須時刻保持緊張來支撐懸空的脊柱。
躺下後把手伸到腰背部，能夠輕松伸入又沒有感到明顯的空隙，就說明床墊的軟硬度是合適的。
如果伴侶之間的身材差距較大，要以體重較大的一方為標準來選擇床墊。體重較小的一方可以在懸空部位墊一個小墊子，來彌補床墊硬度的不足。
合適的枕頭應該在人仰臥或側臥時，都能夠充分填充從肩部到枕部、頸部與床墊之間的立體空隙。在仰臥位時，枕高要達到平拳的高度；側臥位時，要達到立拳的高度。
普通的蕎麥皮枕頭就很合適，無論仰臥或側臥，都可以用手輕松塑形。市面上某些用可回彈材料制成的枕頭，從原理上講也是可取的，但購買之前一定要親自嘗試一下，才能知道是否能達到理想中的功能狀態。
骨骼健康是國家衛生健康委倡導的「三減三健」專項行動中的重要內容之一。每天24小時關註正確的姿勢，臥、坐、立、行隨時調整，養成良好的生活方式與習慣，再結合必要的科學運動，大家就能擁有健康、挺拔的脊柱。
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來源：【大眾健康】雜誌
作者：北京大學第三醫院康復醫學科
副主任醫師 楊延硯
稽核：國家健康科普專家庫專家
北京大學第三醫院康復醫學科 周謀望
策劃：余運西 王寧
編輯：欒兆琳
