「只是一个玩笑而已，至于这么敏感吗？」
「一会热情，一会冷漠，
你真是让人摸不着头脑！」
「你怎么总像个小孩子一样，
遇事这么情绪化？」
你是否会因为别人无意中的一句话、
一个举动
就翻来覆去反刍
耿耿于怀？
你是否对声音或者气味异常敏感
噪音可能会让你感觉特别不舒服
甚至抓狂？
你是否会因为一段动人故事而有所感触，
感同身受而不自觉热泪盈眶？
......
如果你有以上这些特质
那么你很可能是「高敏感人群」。
什么是「高敏感人群」
「高敏感体质（HSP）」不是一种疾病或状态，而是一种比较稳定和持久的人格特征，在学术界也被称为「感觉加工敏感」。研究显示，人群中大约有15%-20%的人是极度敏感的。
高敏感体质简单来说就是一个人的感官能力很强，他能「看见」自身及身边人、事物微小的变化和波动，且常常不自觉地「反应过度」「敏感焦虑」，容易「被情绪淹没」的一种人格特质。
「高敏感」或许是一种「天赋」
心理学家荣格曾经说过：高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点。高敏感带来的并不全是困扰，有时也是一种很好的心理功能，甚至是天赋。
保持必要的敏感是对自身的有效保护，能够及时趋利避害。高敏感人群通常也具有细微感知、深度加工和反思、极高的同理心，能够洞悉细微之处，领略他人不能企及的风景。这些细微的小事，能够丰富人生体验、拓宽生命厚度。就像著名科学家牛顿发现万有引力定律，最初就是源于对「苹果落地」的敏感。
如何做到既保持敏感
又不让自己内心受伤呢？
一个敏感的人，他的内心就像装了一个放大器一样，会把大脑对外在刺激的认知和处理过程「放大」。但如果不对敏感加以控制，一点小事就能牵动神经，会导致过度思虑、情绪内耗。那该如何自我调节呢？
一、保持理性
敏感往往带来情绪化，我们遇事需要保持冷静，理性分析自己的情感需求，不能任情绪爆发。
二、练习钝感力
拒绝内耗，不要太过于在意外界的反馈，比如他人的评价看法，学着掌控自己的情绪。
三、转移注意力
可以试着冥想静心，可以晨坐、绘画、阅读、听花草虫鸣等，通过这些，感受内心的温暖和宁静，远离情感的漩涡。
四、强化沟通
对于非高敏感的人群，他们体会不到高敏感人群的感受，所以不妨主动与身边的人沟通，表达自己的感受。
五、做个不完美主义者
淡化细节、降低期望，不要对人事物过分苛求和挑剔，学着接受不完美。
最后，如果身体已经出现「心理过敏」的症状，则需要即时处理了，可请专业的心理医生进行心理干预甚至药物治疗等。
敏感的人
内心深处就像藏着一片深海
时常在酝酿着别人难以理解、
无法看透的波澜
如果你是一个高度敏感者
请鼓起勇气、正视敏感、利用天赋
如果是你身边的人非常敏感
要接受这是他们性情的一部分
试着理解、欣赏和支持他们
来源：张家港市第四人民医院
