颈椎病、腰椎病是上班族、低头族的「世纪难题」。本着解难题、做科普的初心，杭州市红十字会医院骨科主治医师马鹏飞打造出一系列健身操，火了小半年。干脆利落的动作，魔性带感的BGM，网友直呼：真让人上头......
健身操意外走红
有趣、易学是内核
「在我这里就诊的患者，大约一半是颈椎问题。」马鹏飞说，颈椎病已经成为最常见的骨科疾病之一，毕竟电脑和手机在生活和工作中扮演重要的角色。为此，马鹏飞设计了颈椎操，目的就是让大家每日小练几分钟，颈椎变轻松。结果视频一经发布就火出圈了。为了生产更多的健康干货，让更多人受益，马鹏飞利用下班时间，与麻醉手术中心一起拍摄了一系列健身操演示视频，内容涉及腰椎、膝关节、肩甲脊背、骨盆前倾等多个方面。魔性的BGM、「三人团」的有趣示范频频出圈，广受欢迎，多次被「人民日报」「人民网」「浙医在线」等媒体转发，全网观看量达到数千万。
「和健身、瑜伽、普拉提等相比，这些健身操更加和缓，没有剧烈运动，可以避免损伤肌肉、关节、韧带等，而且简单易学，更容易让大家坚持下来。」马鹏飞说。
每个看似「很逗」的动作
都有医学知识支撑
在马鹏飞设计的颈椎操第一节中，「游禽翘首」这个动作是模仿小鸭子游泳的状态，双手向前摆动，然后向下「划水」，配合头部向后仰，可以使后仰不需要颈部主动后仰力。这几乎不会损伤肩关节，且舒张肩颈后部肌肉。每个动作看似很有趣，其背后都有医学知识支撑。
马鹏飞介绍，这几套健身操是基于人体正常生理骨骼而设计的。比如，仰天开合，缓解颈椎生理弧度变直，同时肩部开合，舒张紧张的斜方肌。
动作并不是越复杂越好
重点在于让肌肉「自我做功」
许多网友在线跟练，有人会有疑问：一天做3次颈椎操也才10分钟，真的能起到效果吗？「动作不是越复杂越好，花哨的动作，大众很难学会，难坚持，健康操的意义是适合大众每日锻炼。」马鹏飞提醒，不要盲目追求高难动作，也不要急于求成，每天抽出碎片化时间做健康操，点滴小积累，来日大收获。无论是八段锦、五禽戏，还是太极拳，都讲究让肌肉自我做功，健康操也是同理，通过肌肉做功，修复自身问题。坚持拉伸肌肉有助于改变肌肉弹力。
图 |马鹏飞医生日常门诊中有人做操时有弹响，这是由于活动过程中关节运动声或气压改变导致的，没有明显不适感，无需担忧。也有人做操后感觉有些酸胀感，一般出现在初学者身上，因为肌肉不适应「突如其来」的运动，过个一两天多数情况下都好了。如果有人在做操的时候感到强烈的不适，那就没有必要硬撑下去，可求助专业骨科医生因病情施策。
（杭州网）
