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老人一摔倒就骨折是咋回事?50岁后,3种营养要舍得补,强筋健骨

2024-02-11辟谣

刘阿姨今年68岁,退休后本来可以到处旅游游玩了,但却出现了 间断的腰背痛症状 ,起初并没有放在心上,后来实在疼的受不了才到了医院检查。

医生问诊后了解到她有多次摔倒骨折的经历,怀疑是骨质疏松,完善检查后发现刘阿姨患有 重度骨质疏松

好在经过个体化的专业治疗后,刘阿姨的生活并没有受到很大影响。

生活中经常听人说「人一老啊,骨头就脆了,禁不起摔了」,到底有无道理呢?小艾这就和大家详细分析一下。

一、老人一摔倒就骨折,可能是「最后一摔」

据世界卫生组织数据统计, 全世界每年有30多万人死于跌倒 ,有半数人是60岁以上的老年人。

而跌倒后,老年人可能会面临脱臼、软组织损伤、髋关节骨折等困扰,生活质量被大大降低不说,家庭负担也会明显增加,而且 跌倒已经成为65岁以上老年人因伤致死的首位原因

老人跌倒被称为是「最后一摔」,摔倒后很 容易出现脊椎骨、髋关节、手腕部等多处骨折 。其中髋关节骨折最严重,死亡率可达20%—30%,42%的患者不能恢复似从前,35%不能独立行走。

我国年龄在65岁以上的老人,平均每10人有3-4人曾经跌倒过,美国数据显示 20%-30%的跌倒老人会出现中重度损伤 ,有些甚至生活无法自理致死。

上海体育学院运动科学学院康复系教授王琳 指出:导致老年人跌倒的,主要是这两个因素!

1、生理因素

老年人 平衡能力和步态稳定性下降 是跌倒的主要原因,冠心病、早搏、突发脑梗、胸痛、视力模糊、不当使用镇静药物、同时使用多种药物等,都会增加老年人跌倒的风险。

2、环境因素

老年人受年龄和疾病的影响,本身避免环境危害的能力降低,如果遇到照明不良、扶手设计不合适等情况,很可能会跌倒。

二、老人摔倒骨折了,受伤的不仅仅是骨头

摔倒是很多老年人致残、致死的首位原因,老年人摔倒不只骨头受伤,带来的危害可能比很多人想象的更多。

1、静脉血栓

老年人摔倒骨折后需要 长时间卧床 ,而长时间不动会导致下肢静脉失去挤压,血流减缓,更容易被 下肢静脉血栓 盯上,而血栓脱落一旦堵塞重要器官,就可能会危及生命。

2、骨折

老年人卧床一个礼拜,丢失的骨量就相当于平常一年的,时间长了会引发 骨质疏松 ,更容易被骨折盯上。

3、感染

长期卧床导致背部皮肤被挤压,很容易引发缺血,增加 褥疮 风险,另外卧床还可能会导致尿液潴留,引发 尿路感染

4、肺炎

老年人长期卧床要小心肺炎,因为活动量下降后,肺内的分泌物排不出来,很容易形成肺部感染。

关于老年人骨折后要不要做手术,首都医科大学附属北京潞河医院骨科 王海龙提醒:一般医生评估需要尽快手术的患者最好尽快进行手术 ,但如果患者本身合并有肺功能减退、心血管疾病、肾功能不全等疾病,就可能不能及时进行手术,因此做好骨折的预防很重要。

三、50岁后,多补充3种营养强筋健骨

研究发现,维生素D、钙、镁、蛋白质等营养与骨质含量有关,而合理的膳食营养有助于预防骨质疏松症的发生。

1、科学补充维生素D

骨的生长代谢与维生素D密切相关,维生素D可通过皮肤日晒获取,也存在于动物肝脏、乳类、鱼类、蛋黄等食物中。成年人一般推荐每天摄入10微克,老年人每天推荐摄入15微克。

2、补充足够的钙和蛋白质

发表在 【BMJ】 上的一项研究显示:老年人每天要补充足够的钙和蛋白质。

研究人员通过将86岁左右的老年受试者分为两组,一组作为 对照组 ,另一组作为 营养干预组 ,然后对营养干预组受试者每天增加了半斤牛奶,并经过两年的随访调查发现,营养干预组的老人骨密度提升, 跌倒风险降低了11% ,髋部骨折风险降低了46%, 骨折风险降低了33%

中国营养学会理事、中国农业大学营养健康系副教授 范志红指出:老年人适当吃点乳制品有助于维持肌肉健康、预防骨折和跌倒。 不过如果有过敏问题,则要避免乳制品,适当吃点豆制品、小鱼小虾等食物,对于喝牛奶胀气的人群,可以选择酸奶或乳酪。

上了年纪的老人要小心摔倒骨折,轻则致残重则致死,做好骨折的预防很重要。

老年人本身随着年龄的增长,骨密度下降,很容易被骨质疏松盯上,平常要科学补充维生素D,还要补充足够的钙和蛋白质。

参考资料:

[1]【老人跌倒可能是「最后一摔」,真人示范7个「防摔动作」】.生命时报.2022-04-20

[2]【预防老年人跌倒骨折,这些细节需重视!丨科普时间】.健康中国.2023-09-26

[3]【老人多吃乳制品能防骨折吗?到底吃多少算「适量」?】.中国科普网.2021-11-28

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