是不是久坐之後總覺得臀部那一塊酸酸漲漲，走路都像拖著個大鉛球？那可能是你的梨狀肌在悄悄抗議啦！別怕，今天就教你四招超有效的梨狀肌舒緩運動，讓你輕松告別不適，重拾輕盈步伐！
第一步：蝴蝶式拉伸
· 坐直於地面或瑜伽墊上，雙腳底相對靠近身體，雙手輕輕握住雙腳。
· 緩緩下壓雙膝，感受大腿內側和臀部的拉伸感。
· 保持深呼吸，每次呼氣時嘗試加深拉伸，但別勉強自己哦！
· 保持15-30秒，重復2-3次。
第二步：鴿子式變體
· 跪坐在瑜伽墊上，一腿向前伸直，另一腿向後彎曲，小腿貼地，腳掌朝上。
· 前腿髖部向前推，後腿髖部向後拉，感受臀部深處的拉伸。
· 雙手可向前延展或輕輕放在前腿兩側，加深拉伸感。
· 保持30秒至1分鐘，換邊重復。
第三步：梨狀肌自我按摩
· 使用網球或專門的按摩球，坐在上面，調整位置讓球正好壓在臀部一側的痛點上。
· 緩慢捲動身體，讓球在梨狀肌區域來回捲動按摩。
· 註意力度適中，不要過於用力以免造成不適。
· 每側按摩1-2分鐘，直到感覺肌肉放松。
第四步：貓牛式流動
· 四肢著地，手腕在肩下，膝蓋在髖下。
· 吸氣時，擡頭挺胸，感受脊柱向上延伸（牛式）。
· 呼氣時，含胸拱背，頭部自然下垂（貓式）。
· 流暢地在這個動作間轉換，幫助放松脊柱和臀部肌肉。
· 重復5-10次呼吸迴圈。
